夏季减肥运动做什么好 适合夏季的有氧减肥运动推荐

减肥运动有助于身体消耗过多的热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操作和减肥运动，以下介绍的运动有助于燃烧多馀的脂肪！

跳绳:持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟消耗的热量大致相同，是低耗时高能耗的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

蹲下:明显改善梨形体型，MM们可以边看电视边运动。根据瘦腿部分的不同，可以采用基本站立、脚尖稍微向内站立、向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着的效果！

腰部运动:想变成小腰精的MM在睡觉前仰卧，双脚弯曲双臂放在身体侧面，头部和上半身慢慢抬起，停留1分钟左右头部掉下来，肌肉变酸之前反复进行。一定能使腰颈线美丽。

小编提示:

温和运动是低强度、低能耗的运动模式，也称为适度运动。适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体功能，进而提高人体素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质提供，约2/3的肌肉组参加运动的运动强度在低、中度之间，持续时间在15~40分钟以上。

有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态的8倍。长期持续有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，提高身体抵抗力的脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快速减肥、慢速减肥、跳跃减肥、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼3次，每次锻炼时间在30分钟左右或更长。强度因人而异:20~30岁，运动时心率为140次/分钟左右，40~50岁，运动时心率为120~135次/分钟，60岁以上的人运动时心率为100~120次/分钟即可。