夏季减肥做什么运动好？推荐这7个运动减肥法

初夏是我们二十四节气之一。在初夏减肥可以事半功倍。作为我们一年四季都要坚持减肥的人，做正确的运动可以让减肥效果更好。那么在初夏减肥应该怎么做呢？

立夏减肥怎么办？

有氧运动能有效燃烧脂肪

事实上，如果你锻炼是为了减肥，那么最好的锻炼方式是有氧运动

在生活中，我们可以找到很多有氧运动的方法，可以锻炼我们的全身，这样我们就可以继续练习

而且有氧运动的燃脂效果也很好，适合女性运动！

肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法，也被称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想减少新陈代谢，你必须做肌力运动

此外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果不会太好，因为肌肉力量运动不能继续增加身体的氧气摄入量，所以燃烧脂肪就更困难了

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节的身体，然后开始刺激腰部周围的肌肉

面朝上躺下，站起其中一个膝盖，挺直身体，双手展开八字形，然后站起来，膝盖向外打开，直到触摸床面，保持10秒钟，然后将腿伸直到另一条腿，做同样的动作

平小腹

脸朝上平躺，身体尽可能伸展，挺直身体，膝盖和腰一样宽，双手八字形，肩脚靠近床，开始慢慢向上，直到大腿前感觉紧绷。动作持续10秒，然后膝盖并拢10秒，最后慢慢放松腰部，恢复到原来的位置。

瘦手臂美胸

脸朝上平躺，身体尽可能伸直，双腿张开，腰宽脚趾向下压，手掌自然放在身体两侧，然后手臂扇伸展慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部肌肉紧绷，最后伸直手臂到身体前画弓慢慢放下。

侧踢腿

1.先平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈90度直角

2.此时，上身应收紧，头部向前看或向脚趾看

3.然后恢复，换另一条腿做同样的动作

双腿交替重复这个动作，每条腿做12次

举球环绕

1.为避免运动损伤，确保全身关节充分活动

2.脚自然分开，肩同宽，直立站稳，将健身球举过头顶，伸直手臂

3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立

4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共50组

在整个过程中，下半身应保持绝对稳定，并尽量在呼吸时间内完成一周的背部旋转