不同目的的运动频率是一轮:第一次进行到一到两周左右，适合没有肥肉但想塑造优美身材的时候。两轮:已经适应动作和强度，需要在一到两个月内瘦五公斤以下。三轮:充分适应动作和强度，目标设定在尽快瘦身五公斤以上的时候。站着的动作1。锁骨。颈部曲线双脚张开与肩同宽，面向前方，双手放在腰上。发出一的嘴型，张开嘴唇，慢慢抬头(静止五秒)，再低头，面向前方。右耳好像要碰到右肩，慢慢向前倾斜头部(静止五秒)，左侧以同样的方式重复(十次为一轮)。2.背部。手臂瘦身。双脚张开与肩同宽，身体挺直。双手向后于屁股位置。双手交叉，双手向上抬起，推出胸部(静止五秒钟)。这时，尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。3.肩线和锁骨。手臂内侧。腹部和双脚张开与肩同宽，身体挺直。抬起双手，手指向前伸直，伸直双手用力拉直。伸直双手用力拉直。此时，尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。3.肩线和锁骨。手臂内侧。腹部和双脚张开与肩同宽，身体挺直。
2025-01-09
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