炎热的夏天，是少男少女们一显身材的好时候。
女生们开始脱掉厚重的棉袄，换上清凉性感的小吊带短裙。
那胖mm们就只能羡慕了吗？胖mm的激情夏日从夏季减肥开始。
夏季减肥吃什么
1、均衡食用高蛋白食物：每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。
2、凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多：凤梨、龙眼、芭乐等，这些水果不仅热量高，糖分也高。
建议一天摄取的量，最好不超过两个拳头大，也不要一下子把食量减的太凶，这样不但会让你的新陈代谢慢下来，也绝对撑不了太久。
3、多喝水：减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。
不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
4、少吃零食：夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。
以为这些小零食运动出一身汗就没了。
其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。
我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。
5、选择无汗运动。
如游泳、瑜伽等。
运动也分有汗和无汗，建议夏日可以选择无汗运动。
例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能消暑、塑身，又能消脂减肥，是夏季不错的选择。
6、采用局部减肥方式应选择有针对性的运动和按摩：局部瘦身可以选择有针对性的运动和按摩。
例如游泳就可以有效地瘦手臂。
水的阻力会使手臂活动费力，可以加速体能的消耗，促进燃脂，另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡，可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。
适合夏季的减肥运动 慢跑功效很好： 1、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
2、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
3、放松身心，愉悦精神。
均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗 啡的物质，使你精神兴奋愉快。
4、强身健体，不易得病。
慢跑方法：
1、热身阶段5分钟—让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，大概先走1分钟左右。
2、慢跑阶段5分钟 —双手随跑步动作有节奏的摆动。
3：匀速耐力跑步阶段60分钟——跑步时把头脑的兴奋点转移到电视节目或者音乐上去。
还有脚跟落地才能更加有效地减肥： 跑步减肥最重要的技巧。
很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
总之呢，夏季减肥，既要管理好自己嘴巴，不要让食欲太猖狂，同时也要注意营养的摄入，当然还要注意锻炼身体，针对局部脂肪进行针对性的按摩减肥，不出一星期，就和以前的你say byebye。
2021-09-23
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