最适合夏季的减肥运动 夏季消水肿的居家减肥运动

利用拉伸等简单动作，可以缓解酸痛，温暖身体，帮助循环减少水肿，恢复挺拔优美的体态。

中国肥胖人口赶上世界第一，怕耽误祖国后腿，让你不敢面对体重计的数字？我们先从简单的轻运动开始吧！专业教练设计简单的家居拉伸练习和轻运动，有助于舒适循环，拉伸下半身，缓解酸痛，保证轻松不出汗！肩颈舒缓，Step1可以坐姿或站姿。

左右手放在左右肩上，肩膀下沉，注意不要驼背。

Step2将手肘向外，向后画大圈，带动肩部转动约10~15次，换将肘部向前，向内画大圈，带动肩部向前转动约10~15次。

可以重复做2~3组，感觉舒缓或者身体暖和。

颈部伸展的Step1抬头挺胸采用坐姿，先把右手放在左肩上，微微向下用力，帮助耸肩回到放松下沉的姿势。

Step2将头向右水平转到极限，感觉颈部侧面伸展，停留10~15秒。

身体其他部位保持不动，右转的头慢慢抬起到极限，眼睛往上看，停留10~15秒。

Step3最后将头部视线慢慢下放到极限，眼睛往下看，停留10~15秒左右，换边。

利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧面紧绷僵硬的肌肉，如果颈部僵硬可以多做几组，次数不限。

臀部紧绷，Step1，右手扶一把稳定不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立准备。

Step2接下来是连续动作，先抬起右脚，大腿与地面平行，膝盖略90度。

Step3将右脚向后延伸，注意背部直立不拱起，利用臀部力量保持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心向后，膝盖不能有压力。

重复Step2~Step310~15次左右换脚，可以做2~3组。

这个动作可以锻炼臀部，核心稳定性等等。

下背部运动采用躺姿，下背部贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾折叠成厚长方形，夹在膝盖中央，连续出力夹紧30秒~1分钟后放松，重复操作2~3组。

这个动作可以锻炼下背部和核心，下背部易感酸痛的人每天操作有助于改善。

下肢伸展，右脚在前，左脚在后，跨开大弓箭步，身体蹲下，双手在前脚两侧撑地，背部伸直，双腿内侧，臀部伸展，停留30秒后换脚，左右交替重复2~3次。

这个动作有助于伸展下肢，帮助循环，减少水肿。