游泳减肥效果好吗 游泳运动减肥后应该怎么吃

游泳减肥效果好吗？与其他运动相比，游泳不仅健身有趣，而且没有一些运动那么辛苦，所以许多想通过运动减肥的人选择游泳。

但是经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，减肥效果很差，有的甚至越来越胖。

游泳减肥效果好吗？为什么游泳减肥效果不好？说到运动减肥，首先要了解运动和能量消耗的机制。

在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢三个阶段，减肥通过脂肪消耗达到效果。

游泳开始时处于无氧运动阶段。

能耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不会用脂肪。

继续运动，人体开始进入有氧运动时期。

在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。

这个小时也不会消耗脂肪。

如果坚持锻炼，脂肪的有氧代谢会消耗脂肪。

所以游泳要在至少一个小时的持续运动后才能开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或者运动量不够，就不能有效。

游泳减肥也要注意节食。

但是，人们在运动后都有过度恢复的现象。

简而言之，就是人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

因此，游泳后，人们经常可以吃得好，睡得香，消耗热量，甚至比消耗的还要多。

所以，不注意节食，特别是运动一段时间后再停止，最容易使体重超过原来的水平。

这是很多人运动减肥失败的重要原因。

所以，体质瘦弱的人，通过短期坚持不懈的游泳锻炼，往往能很快变得坚强。

肥胖的人游泳后往往比以前更容易易饿这样，能量摄入也更多了。

游泳似乎更适合那些想让自己变得更强壮的人，而不用它减肥的人，尤其是运动不规律的人。

游泳减肥后吃什么？因为游泳后有很强的饥饿感，相当一部分人会一下子吃很多东西，容易造成能量过剩，反而容易发胖。

假如正在减肥，那么摄取的热量必须小于消耗的热量，如果还觉得饿，就吃点蔬菜瓜果充饥。

1.水果蔬菜游泳健身后，不要吃油腻饱腹的东西。最好吃一些味道清晰的水果。你可以吃一些低糖黄瓜、樱桃和苹果来补充一些能量。

此外，游泳后，体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏吃碱性食物可以缓解。

二、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮面包片，不要吃奶酪.奶油特别多的面包，吃几片就行了，毕竟不是当晚餐，主要是缓解饥饿。

三、燕麦粥无糖燕麦粥，里面放一些低脂牛奶调和，吃一点，对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

四、蔬菜沙拉可以吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。

不过，不要用奶油，用醋.橄榄油和少许调料搅拌，就能很好吃。