夏季如何减肥 三种最惊人的减肥运动

在炎热的夏天，室外的烈日总是让想锻炼的人望而却步，所以水中锻炼是你最好的选择。

而且因为水中的阻力，这些运动往往比陆地上花费更多的力量，这也使能锻炼你的肌肉，使瘦身效果更明显。

水中健身的优点:水中活动的阻力是空气的800倍以上。

如果动作速度相同，完成相同的一组动作，水中至少需要6倍于陆地的力量。

然后，水中运动会事半功倍。

水的散热:水的散热远大于空气，是空气的28倍以上。

实验表明，一个人在水中运动20分钟消耗的热量相当于在陆地上运动一个多小时消耗的热量。

水的浮力:在水中运动时，水的浮力可以大大降低对身体各个关节的冲击，使人体各个关节不易受伤。

此外，水的浮力作用使肥胖的人在水中活动时感到轻松，克服了陆地上的活动疲劳可以说，水中健身操是肥胖人群最适合的体育活动之一。

按摩护肤:由于水中运动相对出汗较少，降低了陆上训练后汗液中盐分对皮肤的刺激。

水流。波浪摩擦和拍打具有特殊的按摩功能，能有效避免和减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、有弹性。

同时也可以消除疲劳减轻精神和肢体负担。

减肥:水中健美操采用有氧能耗形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行这项运动的同时，配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢和减脂有非常显著的效果。

夏天有三种水中运动。1.水中运动将陆地上的体操、节奏运动、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中行走、跑步、跳舞等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。

水的阻力可以锻炼人的力量和耐力，塑造完美的身体，水的浮力可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。

长时间坚持做水中健操可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力和平衡。

2.水中瑜伽不是简单的把瑜伽动作搬到水里去做，而是自成体系，给瑜伽一种新的诠释。

与传统瑜伽相比，练习者可以借助水的浮力轻松愉快地练习，使身体在水中最大限度地放松。

即使是初学者也能自然、轻松、愉快地完成地面上难以完成的动作。

水可以保护人体在练习过程中不受损伤，享受SPA般的舒适休息，让运动员由内而外感到舒适和凉爽。

三、慢跑在水深齐肩处，以慢跑的方式继续运动。

水深是基于让腹部承受尽可能大的压力，慢跑是基于持续时间。

在水中慢跑的过程中，抬起，一方面直接锻炼到腹部肌肉，另一方面又使腹部脂肪在上下抖动时消耗脂肪。

与此同时，双手在水中前后划动，又能消耗手臂多余的脂肪。