原地跑步能减肥吗 跑步减肥注意这3点让你瘦的更快

原地跑步可以减肥吗？可以减肥，但是要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率。另外要掌握原地跑步时间(40分钟以上)。

最好坚持30分钟以上原地跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小。跑步30分钟后，脂肪代谢达到更高水平；原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，糖原消耗比例会降低。

为了减肥，最好坚持跑30分钟。

在原地跑步的过程中最好不要停下来，一般10分钟左右就会有跑步的极点，此时身体感觉很累，想停下来，但坚持下去，继续跑步，你就能体会到跑步的乐趣。

注意燃脂心率，判断你消耗多少热量。唯一的两个变量是心率和时间。

最大心跳率的60%~70%属于第二区间，是最能让人体保持连续运动，燃烧脂肪的心跳区间。对于想通过跑步减肥的朋友，心率可以控制在最大心率的60%~70%。

长时间坚持原地跑步后，将心率提高到75%-80%，还可以很好的燃脂减肥。

但是初跑者很难实现。

心率可以通过心率手表来测量知道自己最大心跳率最简单的方法就是用220-年龄=最大心跳率的公式。

配合器械练习原地跑步也是有氧运动。光靠有氧是不够的，还要配合健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等)。

因为当你的身体适应了反复原地跑步，新陈代谢和反应就会适应，消耗的热量就会减少，让你无法通过原地跑步达到长期的减肥计划。

小编建议:原地和器械同时交叉训练，无氧运动可以给你带来更多延迟燃烧脂肪的效果(不跑步时身体也在高效燃烧脂肪减肥)，而原地跑步更注重直接消耗脂肪。

原地跑步不如原地跳绳室内跑步。

雾霾或雨天出门不方便，不妨在家跳绳。

就运动量而言，跳绳的效果也很好，持续跳绳10分钟，相当于原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。

延伸阅读:跳绳减肥的正确方法1。跳绳减肥的最佳时间是有氧运动。跳绳减肥特别适合女性，既能燃烧脂肪，又能预防疾病。

试验表明，跳绳30-40分钟可以消耗300千卡热量，国外许多运动健身专家推崇跳绳减肥。

跳绳减肥特别适合冬季女性运动。

连续跳绳10分钟可以达到慢跑30分钟消耗的热量。

而且跳绳也可以预防糖尿疾病、高血压、高血脂等疾病。

此外，跳绳还有很好的缓解情绪和压力的效果。

2.分享6种超级有趣的跳绳减肥方法。1.简单的跳绳法是最简单的跳绳减肥方法之一。

准备动作:双脚并拢，弹跳练习2-3分钟(弹跳高度3-5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。

初学者先跳10到20次，休息1分钟，再跳10到20次。

非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

二、双人跳绳虽然有趣，但更考验技巧。

具体做法:(1)采取并排站立的姿势。

每个人都用一只外手握住绳柄。

先练习简单的跳绳方法，两个人同时用双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。

身高的人站在后面，挥舞跳绳。

三、侧脚跳这种花样跳绳减肥方法，先从简单的跳绳方法入手，然后用手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。

换另一只脚跳15次。

非初学者可以练习快速跳绳，即绳子从脚下滑动时跳两次。

练习的时候要注意脚不要抬得太高太慢，否则容易被绳子绊倒。

4.侧身斜跳可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。

这种跳绳减肥方法的具体做法:两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跳绳向前跳，然后斜身跳回原位。

跳跃时要注意用力摆动手臂。

跳绳1分钟后休息10秒，重复练习2次。

五、弹簧跳想象你是单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。

一跳一跳。

双跳甩动一次跳两次，每次甩绳的周期比长于弹簧跳。

这个动作节奏感明显，比上一组动作相对容易，可以让你在紧张弹簧跳后可以调整呼吸。

6.拳击步这种跳绳减肥方法主要采用单腿轮换跳跃。

具体做法:重心前后移动，双腿轮流小幅前踢，将脚抬离地面，每条腿在摆绳周期单脚跳1-2次。

这个动作虽然幅度小，但是效率很高，对耐力是一个很大的考验，也是一个很好的提高。