游泳减肥多久才能看到效果 游泳减肥的正确方法是什么

众所周知，减肥，减的其实就是热量，游泳的魅力就是能在短时间内消耗高热量。

例如：一位体重55公斤的20岁女性，走路1小时，她所消耗的卡路里是120~150大卡；同样的时间，如果是游泳，可以消耗600大卡。

这是因为水的密度是空气的1000倍左右。

与跑步不同，骑自行车或其他常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转化为前进运动，游泳时消耗几乎90%的能量来克服液体的阻力，自然消耗更多的热量。

游泳减肥多久有效？女生游泳减肥不好的原因之一是运动量不足。

当人们选择运动减肥时，他们必须有氧运动来燃烧脂肪。

而且短动只能使人处于无氧运动阶段。

这一阶段的人，能量消耗主要靠糖分解，还没有燃烧脂肪。

只有继续运动，人体才能进入有氧运动阶段。

此时脂肪可以燃烧，从而达到减肥的效果。

所以游泳时间要在40分钟以上才能开始消耗脂肪。

专家认为，每周游泳3-4次，每利于减肥。

游泳减肥过程中，每一个不同的动作都有不同的优点——蛙泳可以锻炼胸部，自由泳可以针对肩部，仰泳可以锻炼背部。

不管你怎样游泳，你的腿和臀部都能达到理想的锻炼效果。

如果你在踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你也可以在一个小时内消耗1932卡路里的热量。当然，你也可以在慢慢游泳的同时锻炼耐力。

实验表明，人们在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于同温度空气中1小时所散发的热量。

可见，在水中锻炼会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

由于游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中浸泡40分钟，许多人无法坚持锻炼。

而且运动停止后不注意饮食，体重更容易恢复正常甚至超过原来的水平。

这也是运动员停止运动后容易发胖的原因。

所以游泳减肥不仅要坚持每天锻炼的时间，还要坚持锻炼，保持健康的饮食习惯。

游泳减肥的正确方法很多人游泳时都很慢，所以消耗的热量远不如快速短距离游泳。

但是对于大多数人来说，很难在整个过程中快速游动，所以他们不妨一次慢游，一次快游，两次慢游，两次快游，这样可以提高运动效果。

但专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需要制定自己的训练计划。要因人而异，科学减肥，这样才能达到良好的运动效果，避免过度运动对身体的伤害。

根据常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应为2000~2500米；35~50岁的人每次游泳的距离应为1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次，这样3个月就能达到很好的瘦身效果。

游泳减肥，需要使用目前国际公认的几种规范的泳姿，即蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。

不正确的游泳姿势不仅会消耗不必要的体力，还会降低运动效果，还可能因为体力不足而造成危险。

为减肥而游泳，大腿却越游越粗，这是泳姿不对造成的。

希望通过游泳塑身的美眉们，在学习游泳之前不妨先了解一下自己需要锻炼的部位，然后对号入座选择适合自己的泳姿。

一、自由泳：练习自由泳时，上臂的肱二头肌.肱三头肌要用力较大，因此自由泳能使手臂线条匀称.美丽，有蝴蝶臂的美眉可多利用这种泳姿塑造手臂线条。

此外，自由泳还可以使臀部肌肉实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定作用。

2.蝶泳:手臂向内划水，类似于扩胸运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。

与此同时蝶泳以腰部牵动身体，长时间游泳这一姿势，有助于消除腰部赘肉，塑造腰部优美线条。

3.蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作，不同于拍水前进的自由泳.仰泳，进行蛙泳时大腿要充分展开和收缩，这样的动作更多地用于大腿股四头肌，因此能增强腿部力量，有利于消除大腿内侧脂肪。

如果你每天强化训练，夏天游泳，你会发现你的大腿不再松弛，而是变得强壮了很多。

四、仰泳：仰泳时背阔肌用力较大，能拉伸背部肌肉。

对于久坐办公室的白领来说，仰泳有利于缓解腰背酸痛等待不适症状。

另外，仰泳时要让身体像滚动的原木一样向两侧旋转，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量。

这样可以消除腹部多余的脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其结实。

游泳减肥有哪些技巧？1.游泳时全力以赴。

保持心率在最大心率80%左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，6秒内跳多少次表数脉搏，后面加个0就是1分钟的心率。

2.最小化休息时间。

把游泳过程中的休息时间减半到来回或间歇时间减少到10秒。

三、使用踢腿板。

踢水板、手桨、脚鳍、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

四、分时间段练习。

像专业游泳运动员训练一样，游泳分为四节，节与节之间休息15-30秒。

具体安排是先游一次，再游两次，再游两次，最后游一次，每节结尾快游。