跳绳减肥效果好 跳绳减肥的正确方法是什么

我用过很多减肥方法，很多减肥产品，有的有效果，有的确不行。

跳绳是最好的减肥运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时，这就是跳绳减肥的效果。

跳绳不需要太多空间，再加上好心情，简单的运动就能带给你无限的快乐，达到意想不到的减肥效果。

实践表明，跳绳对减肥有明显的效果，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。

同时，跳绳可以保护心血管系统。

但是怎样去跳绳运动才能使减肥效果更明显呢，这里需要有一定的科学方法，秀瘦瘦网总结了方法，为您提供减肥服务。

跳绳一分钟200次，每小时消耗1300卡路里的热能。

对于很多爱美的人来说，这个数字比拉丁舞.甚至动感单车更有吸引力，这是多么好的减肥效果。

就运动量而言，连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。这是一项耗时少、耗能大的运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。

如果你能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡的热量。

再加上跳绳花样繁多，随时可以做，一学就会，所以一直是流行的健身方法和减肥方法。

跳绳的动作比较简单，先用脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。

每天跳5分钟为一节，每天跳5.6节，每周跳6天，适应后逐渐增加量。

可以采用多跳花跳绳运动，比如双手交叉，两次跳一次，或者一次跳两次等。，可以锻炼跳绳者的灵敏度，要锻炼心肺功能，就要慢慢长时间跳，比如一组20分钟。

跳绳对膝盖的影响很大，但有专家指出，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。

武文强博士认为，只要落地方法正确，冲击力就可以降低到安全范围。

他建议，首先，跳绳者应该在一些硬度适中的草坪、土地或塑料场地上跳跃，以减少冲击；其次，应该采取主动自觉的缓冲动作。

前脚掌跳可以减少对踝关节和膝关节的影响。

跳跃时膝盖也要弯曲。

跳绳10分钟等于慢跑30分钟。

但是要注意几点:1。吃完饭不能马上跳绳，隔一到两个小时；2.跳绳前最好喝半杯白开水，帮助消耗体内热量，排出体内废物；3.跳绳会消耗大量水分，跳绳时不能脱水，要适当补水，最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动饮料；4.不要一下子跳很多，要循序渐进，今天跳100，明天跳150，逐渐增加到200；5.跳绳是一件很单调的事情。你可以放一些音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身心上的痛苦疲劳。

耐心，持之以恒，每天200左右就能达到减肥的效果。