跳绳运动减肥效果好吗 跳绳减肥最正确的方法

最近跳绳也受到减肥女性的青睐，这是有道理的。

由于从运动量上来说，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟差不多，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。

如果能保证每分钟120,140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡的热量。

再加上跳绳花样繁多，随时可以做，一学就会，所以一直是流行的健身方法和减肥方法。

有人认为跳绳对膝盖的影响很大，但有专家指出，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。

武文强博士认为，只要落地方法正确，冲击力就可以降低到安全范围。

他建议，首先，跳绳者应该在一些硬度适中的草坪、土地或塑料场地上跳跃，以减少冲击；其次，应该采取主动自觉的缓冲动作。

前脚掌跳可以减少对踝关节和膝关节的影响。

跳跃时膝盖也要弯曲。

精彩阅读:拉伸减肥练习帮你打造优雅身材。科学跳绳减肥方法。1.跳绳带直立，双脚分开，与肩同宽，双手握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚向后抬起，直到右脚趾抬高到臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。

双腿交替运动6次，持续1分钟。

二、交替抬膝，身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手握住绳子的一端，做跳绳运动。

起跳时左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起右膝至前臀高度。

再次起跳时，改变腿部的运动姿势。

重复锻炼1分钟。

跳绳减肥注意事项1。跳绳前让脚、腿、腕、踝做一些准备活动，跳绳后做一些放松活动。

二、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

绳子硬度适中。

初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

三、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

4.跳绳时，应使用前脚掌起跳落地，缓解冲力，减少对软组织的损伤，减少对踝骨的震动和损伤。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这样会震动大脑。

跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。

5.不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、土地，也可以在水泥地上铺毯子或塑料，减少对关节和大脑的冲击，以免损伤关节，容易引起头晕。

六、身体较重，宜采用双脚同时起落，假如您的体质指数被列入过重行列，跳绳时要注意，首先，不要单脚跳，上跳也不要太高，否则全部身重压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。尽量选择双脚同时落地或跑步跳跃的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟休息。