实践表明，跳绳对减肥有明显的效果，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。
跳绳减肥要领: 每天跳5分钟为一节，每天跳5-6节，每周跳6天，适应后逐渐增加量。
长期坚持，一定能有效减肥。
跳法： 1.双脚齐跳，有弹回动作:每次跳过绳子，双脚一起垫在地上; 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续跳过绳子;3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃速度: 慢速:平均每分钟跳60-70次。
更快:平均每分钟跳140-160次。
小贴士： 1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤 2.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地，以免损伤关节，容易引起头晕。
3.跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要协调，防止扭伤。
4.肥胖者应采用双脚同时起伏的跳法，以免因关节负重而受伤。
2012-03-23
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