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跳绳可以减肥吗 跳绳减肥必看的几大要领

发布时间： 2021-11-21 16:18

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实践表明，跳绳对减肥有明显的效果，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。

跳绳可以减肥吗 跳绳减肥必看的几大要领

跳绳减肥要领:　　每天跳5分钟为一节，每天跳5-6节，每周跳6天，适应后逐渐增加量。

长期坚持，一定能有效减肥。

跳法：　　1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续跳过绳子;3。

单脚跳:两只脚轮流跳，很像跑步动作。

跳跃速度:　　慢速:平均每分钟跳60-70次。

更快:平均每分钟跳140-160次。

小贴士：　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤　　2.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地，以免损坏关节，容易引起头晕。

3.跳绳时放松肌肉和关节，用力协调脚尖和脚跟，防止扭伤。

肥胖者应采用双脚同时起落的跳法，以免因关节负重而受伤。

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