实践表明，跳绳对减肥有明显的效果，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。
跳绳减肥要领: 每天跳5分钟为一节，每天跳5-6节，每周跳6天，适应后逐渐增加量。
长期坚持，一定能有效减肥。
跳法： 1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下; 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续跳过绳子;3。
单脚跳:两只脚轮流跳，很像跑步动作。
跳跃速度: 慢速:平均每分钟跳60-70次。
更快:平均每分钟跳140-160次。
小贴士： 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 2.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地，以免损坏关节，容易引起头晕。
3.跳绳时放松肌肉和关节，用力协调脚尖和脚跟，防止扭伤。
肥胖者应采用双脚同时起落的跳法，以免因关节负重而受伤。
2025-02-04
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