有效的减肥运动 快速减肥又简单的动作有哪些

运动减肥一直被人们利用，尤其是对于刚减肥的人来说，学习几个简单有效的动作是非常必要的，那么哪些动作容易学呢？今天我就教你几招。

放松脊椎的功效:放松久坐变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子稳定，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，大腿和小腿90度角稳定。

腰部挺直，左手扶住右膝。

慢慢扭转颈椎，腰椎对着身体，眼睛看着身体后面。

保持30秒左右交替3-5次。

温馨提示：向右转动时，左手扶住腰部保持平衡，或手指撑住后面的桌子以降低难度，根据每个人的身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

缓解背部肌肉的功效:放松背部肌肉，缓解长期伏案疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手十指交叉握住，肩部张开，尽量向后仰。

保持10-15秒。

提示：注意保持身体平衡，后仰时颈部支撑，以免过度往后引起不适。

锻炼腰背的效果:舒缓背部和腰部疲劳同时拉伸肩膀。

要领:扶住椅背，压下身体，伸直双腿，使身体和腿部呈90度角。

眼睛向前看。

保持15-30秒。

营救腰肌的功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领:端坐，背挺直，离开椅子。

右手扶住椅子的扶手，左手举起，带动身体向右压。

同时深呼吸。

保持15秒，各做2次左右。

提示：下压时腿部固定，不要晃动，保持身体平衡。

活动颈肌的功效:拉伸颈肌，缓解精神紧张。

要领:和动作五基本相似，只是把举起来的手放在脖子上，在手的保护下压在脖子上。

坚持时间由自己决定，重复10次左右。

提示：注意调节深呼吸，对缓解压力和疲劳非常有效。

瘦腿瑜伽1。站姿劈腿瑜伽1站姿，左腿伸直撑地，右腿抬离地板，尽量伸腿。

②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，右手握住右脚跟，伸展身体，伸直背部。

二、三角式站姿，右脚向右跨一步，伸直双腿，弯曲身体，扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手放在右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。

3.弓形平躺在地板上，腹部朝下，双脚自然分开，抬离地板，抬起胸部，双臂伸直放在后面，双手握住脚踝，拉伸四肢。

4.勇士式站姿，右脚向右迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身体向右弯曲，右臂伸直放在肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛向上看。

5.鹰式站姿①左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚勾住左腿后方。