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如何简单减肥?推荐四个动作让你快速减肥

发布时间: 2023-01-25 13:09

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许多女性认为只有专业的设备才能有塑形效果,事实上,不一定哦,塑形也可以在家里。今天小边将为您介绍四个简单有效的减肥动作。

蹲起俯卧撑

站立姿势,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍微弯曲。慢慢蹲下,直到你的手接触到地面。双手放在地上,双腿向后推。然后弯曲肘部,身体向下上升,做一个普通的俯卧撑。如何简单减肥?推荐四个动作让你快速减肥双腿收回,上身直立,恢复站立姿势,然后重复动作。

平板支撑

平板支撑类似于俯卧撑,但它支撑的不是手掌,而是肘部。这种动作被认为是锻炼核心肌肉的有效方法。支撑时,身体应挺直,不能塌陷。这个动作主要是肘部。肩膀和身体是直角的。你不能抬头。保持的时间越长越好。

仰卧举腿

这个动作可以在床上完成。平躺,手掌放在身体两侧,腹部力量,抬起腿,当腿和身体90度时,你可以抬起臀部,以进一步刺激腹部,这个动作是锻炼下腹部。

如何简单减肥?推荐四个动作让你快速减肥

仰卧后撑

仰卧,双手放在稍高的凳子上,双脚放在较短的凳子上,身体其他部位悬挂。呼气,放松肩膀,慢慢弯曲肘部,尽量下沉,停止2-3秒,然后吸气,伸展手臂支撑身体恢复。重复一遍。

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