夏季游泳这4个泳姿最减肥 最有效的游泳减肥姿势是什么

游泳减肥效果得天独厚首先，我们来了解一下游泳。

游泳是一项全身运动，有助于改善你的心肺功能，锻炼你几乎所有的肌肉。

特别是坚持有规律的强化训练，几个月的努力就能让你脱胎换骨。

人的骨骼在水中得到了充分的放松，能有机会吗？伸展懒腰，这对保持挺拔的身材非常有益。

对正在成长的青少年来说，经常坚持游泳锻炼也有助于成长。

水的密度和传热性比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。

实验表明，在12度水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。

可见，在相同的时间和强度下，水消耗的热量大于陆地。

运动中消耗的能量是由体内的糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。

当你的手和脚在水中运动时，你会感到强大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。

游泳运动员线条鲜明的肌肉是最好的证据。

游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗260多卡路里的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是减肥的理想方法。

第二，游泳减肥最燃脂的游泳姿势4式1.仰式背部扩肌用力会更更大，可以拉伸背部肌肉，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其结实。

2.青蛙式青蛙可以消除大腿内侧的脂肪，因为游泳时大腿充分展开收缩。如果每天加强训练，一个夏天下来，你会明显发现大腿不再松弛，变得强壮很多。

三、自由式自由泳时，上臂肱二头肌.肱三头肌用力较大，能有效锻炼手臂肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也有一定的促进作用，能使手臂线条匀称.美观，使臀部肌肉结实有弹性，修复双腿线条。

四、蝴蝶式的蝴蝶式以腰部牵动身体，手臂向内划水，类似于做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较大，运动效果也最好。

长时间游动这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使其柔软有力，纤细，呈现出优美的线条。

2.游泳减肥效果差的原因。既然游泳有这么好的减肥塑身效果，为什么有人游泳却不瘦？资深健身教练周凯认为，说到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。

在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢三个阶段，减肥通过脂肪消耗达到效果。

一、运动量不足有些人游泳后减肥效果不不好，可能是因为运动量不足。

游泳开始时处于无氧运动阶段。

能耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不会用脂肪。

继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。

在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。

如果你想减肥，2。游泳后饮食不节制。至于游泳，会导致脂肪层增厚。只有长期在水中训练的专业游泳运动员才能适应性增加皮下脂肪厚度，防止热量流失。

身为一个普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制也不会减肥。

人们在运动后都有超量恢复的现象。

简而言之，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后，都要比以前多摄取能量，这是人体的一种自我保护。

因此，游泳后，人们经常觉得吃得香，睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还要多。

肥胖的人游泳后往往比以前更容易易饿，能量摄入也更多。

如果不注意节食，特别是运动一段时间后停止，最容易使体重超过原来的水平。