游泳减肥方法大全 揭开最减肥的游泳新姿势

随著夏季的到来，游泳减肥又将掀起一场风波！还没有快速学习这些知识就out了！许多MM想问：游泳有很好的健身、塑形效果，游泳不仅消耗了大量的热量，而且减少了运动对关节的磨损。但一般人在游泳运动后很多都没有起到减肥的作用，有的甚至反弹得很厉害，这是为什么？事实上，正常情况下，在水中消耗的能量更多，水的浮力、阻力和压力对人体来说是一种很好的按摩，对皮肤也有很好的美容作用。一些人游泳却没有减肥，关键是因为运动量不足。首先要了解运动和能量消耗的机制。运动时，能量消耗分为三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥实际上是通过脂肪消耗来达到效果的(还有更多的游泳减肥攻略)，游泳要坚持多久才能减肥？原来，游泳开始时，正处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧酵解，这个阶段的运动非常激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会使用脂肪。再次运动，人体开始进入有氧运动阶段。在中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供。所以，如果想减肥，每次游泳的时间应该在40分钟以上，然后才开始消耗脂肪。解决方法:快慢结合方有效。很多人游泳都很慢，所以消耗的热量远不如快速短距离游泳多。但是对于大多数人来说，很难在整个过程中快速游泳，所以他们可能希望慢慢游泳和快速游泳，然后慢慢游泳和快速游泳。这样可以提高运动效果。虽然运动强度对减肥很重要，但是不同年龄、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需要制定自己的训练计划。要因人而异，科学减肥，这样才能达到良好的运动效果，避免过度运动对身体的伤害。按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米之间；35-50岁的人每次游泳的距离应该在1500~200米之间；50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800~1200米，坚持每周游泳4~5次，这样3个月一定会有很好的减肥效果。如何防止饮食反弹？消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是游泳后很快感到饥饿的原因。所以有些人游泳后根本不控制食欲，使身体消耗的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。游泳后一定要注意节食。游泳后，人们经常吃得好，睡得香，所以消耗的热量很快就会被补充，有时甚至比消耗的还多。所以有些人发现游泳一段时间后停止运动，体重甚至会超过原来的水平！所以游泳不适合运动不规律的减肥者。另外，游泳后要补充大量的水分和一定的蛋白质，注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可以膨胀80~100倍，有助于增强饱腹感。解决方法:游泳后，膳食纤维应以蔬菜为主，主要存在于粗粮、杂粮、水果蔬菜、菌藻类，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜、苹果、香蕉等。