游泳减肥多久才可以见效 游泳减肥要注意哪些事项

游泳减肥多久有效？专家认为，每周游泳3-4次最有利于减肥。

游泳减肥过程中，每一个不同的动作都有不同的优点——蛙泳可以锻炼胸部，自由泳可以针对肩部，仰泳可以锻炼背部。

不管你怎样游泳，你的腿和臀部都能达到理想的锻炼效果。

如果你在踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你也可以在一个小时内消耗1932卡路里的热量。当然，你也可以在慢慢游泳的同时锻炼耐力。

游泳减肥效果不好的原因1。有些人游泳后减肥效果不好，可能是因为运动不足。

游泳开始时处于无氧运动阶段。

能耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不会用脂肪。

继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。

在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。

如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前每次游泳超过40分钟。

2.游泳后饮食不节制。至于游泳，会导致脂肪层增厚。只有长期在水中训练的专业游泳运动员才能适应性增加皮下脂肪厚度，防止热量流失。

身为一个普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制也不会减肥。

人们在运动后都有超量恢复的现象。

简而言之，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后，都要比以前多摄取能量，这是人体的一种自我保护。

因此，游泳后，人们经常觉得吃得香，睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还要多。

肥胖的人游泳后往往比以前更容易易饿，能量摄入也更多。

如果不注意节食，特别是运动一段时间后停止，最容易使体重超过原来的水平。

游泳减肥要注意以下几点:注意安全。

游泳者应该把安全放在第一位，最好一起去，注意周围是否有安全人员，不要一个人去水库或河流游泳，不要远离人群。

(2)游泳前要做好充分的准备。

包括颈部、肩部、腰部、膝关节、腕关节和踝关节，尤其是脚底和小腿。

例如摆臂.肩绕环.踢腿.腰部旋转、踝关节绕环等，以免一时适应不了水环境，出现头晕。恶心.抽筋或者拉伤肌肉等。

(3)入水前，先在身上浇一点水，适应水温后再下水，冷却痉挛。

(4)由于夏季水温低于在游泳过程中，如果小腿抽筋或发生其他情况，要冷静、冷静，尽快靠近岸边，如果不能及时靠岸，应迅速呼救，以免发生意外。

同时，注意不要在冷水中游泳。