减肥最好的运动是什么 三周最快走路减肥法

减肥的方法有上千种，但是走路减肥是最方便最经济的。

现在让我们一起实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度就会达到8公里/小时，每小时燃烧410卡路里，减肥就会成功。

步行减肥第一周:在开始步行锻炼之前，我们至少要在这一周做两套以下练习，以比平时慢10分钟左右。

在此之前注意不要忘记热身练习5分钟。

1.走直线在跑道、道路或操场上，练习沿着虚构的直线行走，脚内侧沿着这条直线外侧移动。这个技巧可以帮助你找到更舒服的节奏，即使身体处于劣势，也很容易进入状态。

二、交叉步行仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双脚来锻炼臀部，这会迫使你习惯于步行时扭动身体。

此外，从臀部伸展腿部，使骨盆交替前进，有助于迈出更大的步伐。

三、脚跟行走用脚跟行走，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和强壮，这个动作可以帮助你提高撑离地面的力量，从而使你的步伐变得强大。

四、环绕手臂使手臂慢慢向后环绕，然后向上举起，再从后环绕放下。

这将有助于你放松胸肌、臂肌和后脊，使你最大限度地摇摆臂膀。

步行减肥第二周：间隔训练在做以下练习之前，还是别忘了热身5-10分钟。

一、阶梯练习这一训练最好在一条跑道上完成，以最快的速度完成200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，然后，以最快的速度完成400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。

重复这一步，把距离拉长到600米，然后是800米，重复整个过程，从最长的距离开始，以最短的距离结束。

2.步行节奏选择可重复的标志(如电话亭)。

一棵树等。)以你能达到的最快速度行走，直到达到你的第一个目标，然后以较慢的正常速度行走，达到第二个目标。然后，加速两个标志之间的距离，然后慢慢完成同样的距离。

以此类推。

假如你的目标步速是12分钟走1.5公里，那么以这个速度快走6分钟，然后慢走2分钟，重复间隔练习30分钟。

步行减肥第三周：消耗热量这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种来练习。

交替间隔步行(燃烧500卡路里需要75分钟)5分钟热身后，以12分钟1.5公里的速度行走4公里，然后以正常速度行走10分钟，再以正常速度行走4公里。

长途步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)在热身过程中，注意上述技巧要点，然后以最快的速度步行1小时(11-12分钟走1.5公里)。

步行减肥法八大瘦身效果1.紧致腰线正确的步行姿势需要抬头挺胸，提气收腹，这种状态能使腰腹线条紧致。