日本走路减肥法 走路真的可以减肥吗

日本走路减肥法最近在网上流行起来，堪称史上最轻松的减肥法。

这是一位日本医生发明的通过走路减肥的方法。这种方法标榜只要走对了就可以轻松享受瘦。

对此，专家表示，减肥没有捷径。

闭上嘴，迈开腿，长期坚持，这是减肥的秘诀。

事实上，网传史上最轻松瘦身法很简单：只要走路时缩肚.挺肚，配上一吸一吐的呼吸节奏即可。

日本医生出版了一本名为《走路瘦肚法》的畅销书。

书中标榜只要走对了就可以轻松享瘦。

正确的方法很简单:走路时只要缩肚挺肚，配合一吸一吐的呼吸节奏。

右脚向前踏出时，默数一左脚向前踏出时，默数二边走边数一缩腹数二不要大幅度摆动手臂或驼背，因为这样会在肚子鼓起内缩时产生反作用力，导致肌肉热量消耗减少，给腰部带来不必要的负担，进而引起腰痛。

三个月内减肥10公斤，腰围减肥17公分。

并且在接下来的三年里，完全没有复胖。

甚至有读者反映，这种方法也会影响肠道，缓解便秘。

发明这种历史上最容易减肥的方法的医生是日本川村内科诊所所长。他曾经写过《医生建议50岁以后改造身体》等书，很受欢迎。

走路瘦肚法是他新发明的减肥方法。

走路减肥可以预防便秘，缓解腰痛。对于这种史上最容易减肥的方法，这样走路首先有一个好处，就是可以促进肠道蠕动，促进消化吸收，预防和缓解便秘。

“从中医的角度来看，特别适合脾虚湿盛的人，这些人容易出现脂肪型和水肿型肥胖。

第二，在走路的过程中，注意自己的呼吸，把人的意志集中在呼吸上，就像武术和气功意守丹田。

从中医的角度来看，具有增强阳气、健脾强肾的功效。

如果能在平时的行走中注意到这一点，确实有事半功倍的好处。

此外，边走边缩肚.挺肚，是在活动腹肌，使用腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会不自觉地使用竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。

锻炼这部分肌肉可以在一定程度上缓解腰痛症状。

减肥没有捷径闭嘴更重要。但是文章没有提到医生走路的时间和频率，所以他无法判断自己每天运动的强度。

李靖教授说，如果每周只走一次，或者每天只走一次，就不能达到减肥的目的。走路达到锻炼或减肥的目的，每次必须达到30分钟以上，每周至少三次。

效果是微微出汗，呼吸和心跳加快，但还是可以说话，结束后轻松愉快，第二天不觉得太累。

我们经常可以在网上看到各种减肥的秘诀，但是减肥没有捷径。

李靖教授说，大家都知道闭上嘴，迈开腿这六个字，但关键在于持之以恒。

运动消耗的热量产生的减肥效果有限。而且肥胖的人因为体重大，过度运动可能会导致关节损伤。

此外，对于普通肥胖者来说，适当的减肥速度是每周0.5~1公斤。如果这种效果主要是通过健身来达到的，身体脂肪主要是减少的。

减肥速度过快主要是减少体内的糖元和水分，与脂肪消耗关系不大，对健康有很多不良影响。

步行减肥注意事项如果步行减肥，必须采取正确的姿势，有利于减肥和健康。

1.保持抬头的姿势。下颌底部应始终与地面平行。想象一下，有一根绳子可以帮助你保持从头顶到整个脊柱的直线。

二、收腹收紧腹肌，挺直脊背，驼背姿势只会造成关节负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的疼痛。

3.自然摆动手臂，弯曲肘部90度，使手在腰部和臀部之间的高度范围内呈弧形摆动。不要太高。收回手臂时，上臂应尽可能与地面保持水平，手臂的摆动应与双脚相反。

4.培养自然的步伐夸张的步伐不能让自己走得更快，反而会引起小腿和臀部肌肉酸痛有时会导致不必要的反弹，从而浪费体力。

只有每分钟移动的步伐越多，我们才能走得越快。反复交替大步小步，找到最快没有反弹的步幅，才是真正想要的步伐。

5.善用足部。这种步态可能看起来很笨拙，但是跑步的运动员真的很漂亮。每一步都是脚跟。脚底和脚趾的运动过程，用脚跟着地，用力通过脚底，然后用脚趾推离地面。