您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

走路真的可以减肥吗 教你如何正确走路来减肥

发布时间: 2022-03-10 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

走路也是可以减肥的,这种方法是最普遍而且也是很多人都试过的方法。

走路属于我们日常生活中的一小部分。

但是这个时候就会有人疑问了,为什么自己天天走路并没有达到减肥的作用?那现在要告诉你哦,你走路的方式可能是不对的哦,走路减肥也是有要求的,正确的走路才能够达到减肥的效果。

走路也能减肥?如果只是我们正常的走路,那是不可能达到减肥的效果的,最理想的走路减肥速度也是有固定的时间的,也就是说,用多少每小时多少公里这样的数值来衡量走路速度是最科学的,但是这种方法普通人是难以掌握的,专家给出了另一种更直观的判断方式,要达到减肥效果,你走路时的呼吸必须加速,但前提是能保持正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内,以这样的速度一次性走30分钟,只有这样才能够达到减肥的效果。

在走路前也要准备好自身需要的东西,比如,自己觉得穿着舒服的运动鞋,有一些女性朋友穿着高跟鞋,拖鞋或者是凉鞋走路,这是不允许的,如果上班的话,可以到上班的地方之后再换上,不要去佩戴过于大的首饰,因为如果去佩戴过大或者是吊坠的首饰,就很容易在走路的过程中摇摇晃晃,这样很不方便。。

在走路的时候,建议大家带上一瓶水,特别就是夏天天热的时候,这样能够及时的补充水分,避免缺水。

怎么正确走路来减肥? 走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。走路真的可以减肥吗 教你如何正确走路来减肥

跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

走路减肥前也是要热身的,走路的热身方式还是走路,你可以用较为缓慢的速度走五分钟到十分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。

换个说法就是一开始走路的速度不能太快。

如果你一上来就快步行走,你的身体细胞无法得到正确的信息,便会只消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

走路真的可以减肥吗 走路减肥的正确方法
走路真的可以减肥吗 走路减肥的正确方法
走路的人每天都在进行,走路的同时可以减肥,一起走吧!第一,增加每一步的步幅怎样走路减肥??先把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走,每一步都用脚趾用力行走。每一步都要让全身肌肉运动,有弹起人的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。第二,用力走好每一步我...[详细]
发布于 2021-11-30

最新推荐

怎么锻炼三角肌最有效果呢
锻炼三角肌最有效的方法包括哑铃侧平举、杠铃推举、俯身飞鸟、绳索面拉和倒立撑。这些动作能分别刺激三角肌前束、中束和后束,配合适当重量与规范动作可显著提升训练效果。1、哑铃侧平举哑铃侧平举主要针对三角肌中束。身体直立双手持哑铃,...[详细]
2025-10-02 13:12
早上哪种运动减肥效果最好
早上哪种运动减肥效果最好
晨间运动减肥效果较好的方式主要有快走、跳绳、游泳、爬楼梯、高强度间歇训练。这些运动能有效提升代谢率并促进脂肪燃烧,但需根据个人体能和健康状况选择。1、快走快走是低门槛的有氧运动...[详细]
2025-10-02 11:56
在家怎么练肱三头肌最有效
在家锻炼肱三头肌最有效的方法包括俯卧撑、凳上臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑和钻石俯卧撑。这些动作能针对性刺激肱三头肌,适合不同训练基础的人群。1、俯卧撑标准俯卧撑是徒手训练肱三头肌的基础动作。双手间距略宽于肩,下降时肘部...[详细]
2025-10-02 10:41
原地跑步可以增强抵抗力吗
原地跑步可以增强抵抗力吗
原地跑步一般可以增强抵抗力,但需要结合运动强度与持续时间科学安排。规律的低强度有氧运动能促进免疫细胞活性,而过度训练可能暂时抑制免疫功能。原地跑步作为室内有氧运动,通过提升心肺...[详细]
2025-10-02 09:25
原地跑步10分钟有效果吗
原地跑步10分钟有效果吗
原地跑步10分钟能起到一定的锻炼效果,但减脂效率相对有限。短时间运动主要消耗糖原,对心肺功能和基础代谢有轻微提升作用。原地跑步10分钟可以促进血液循环,帮助久坐人群缓解肌肉僵硬...[详细]
2025-10-02 08:09
腰间盘突出能用哑铃健身吗
腰间盘突出能用哑铃健身吗
腰椎间盘突出患者能否使用哑铃健身需根据病情严重程度决定。症状轻微且处于稳定期时,可在专业指导下进行低强度哑铃训练;急性发作期或存在神经压迫症状时,应禁止负重训练。腰椎间盘突出稳...[详细]
2025-10-02 06:53
仰卧起坐上腹部疼痛正常吗
仰卧起坐上腹部疼痛正常吗
仰卧起坐时上腹部疼痛可能是正常肌肉反应,也可能与动作错误或潜在健康问题有关。多数情况下由腹肌疲劳或乳酸堆积引起,少数情况需警惕肌肉拉伤或内脏疾病。腹肌在仰卧起坐中持续收缩会产生...[详细]
2025-10-02 05:37
医院动态 特色诊疗