运动计划一:滑冰大大小小的滚轴冰场，真正的冰场也开了很多家。你去过吗？夏天可以滑旱冰，冬天是滑真冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。
适合人群:没有年龄限制，但建议你现在尽快学习，如果你现在不能。
运动装备:运动装(如果是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
锻炼效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它能使你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。
同时，滑冰是一项运动量很大的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:这么简单的运动，赶紧行动！运动计划二:自行车是一项熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动器材:自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就够了。
运动费:除了自行车的正常维护，你不需要额外的费用。
运动效果:这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。
同时也有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动，最接近自然，最经济。
运动计划三:慢跑/散步没有什么比慢跑和散步更受欢迎的了。它不需要太多的投资，但可以获得很大的利润。美国人甚至创造了一个新词，叫做WOGGING。它来自jogging和walking的合成，意思是将慢跑和散步结合起来，体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或减肥，最好选择跑步。如果没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上。最好不要坐公交车走路。
运动装备:运动装和跑鞋。
运动费:没有。
如果你不挑剔，柏油路可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统有很大好处。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有利于减肥。最好的办法就是跑步结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时；散步:240卡/小时。
运动评价:低投入高收益，但坚持很贵。
聪明的女生减肥这样吃。1.水是最好的减肥饮料。
我真的很想吃零食，确认我是否渴——因为它和饿的感觉很像。
喝点水，等10分钟，看看还有没有饥饿感。
带一个便于携带的水瓶，保持足够的饮水，这意味着你不会把脱水和饥饿混淆。
2.垃圾或高脂肪食物不能作为零食。
最典型的是麦当劳，肯德基里的薯条，鸡腿等等。
油炸后，热量巨大。
如果非要在这些快餐店吃什么，水果沙拉是最好的选择。
3.低糖水果，如苹果、梨或草莓。
4.随身携带一些健康美味的零食包或坚果袋。
混合各种原味杏仁、南瓜籽和干果——拳头大的杂果相当于一顿小餐，应该能让你在一两个小时内保持良好的精力。
这种零食很容易放入一个小塑料拉链袋里。
5.超级健康的食物是樱桃、西红柿、黄瓜、芹菜和胡萝卜。
6.随身携带一些体重管理推荐的水果或巧克力棒。
分别包装，以控制重量。
7.提前做一些空气爆米花，倒入密封容器中。
八、自制水果沙拉。
将喜欢的水果洗净去皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱…，既经济又好吃。
2012-02-03
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