运动却没瘦的原因是什么 什么原因导致你大汗淋漓却瘦不下来

你可能几个月前就开始跑步减肥了，但是每当你站在秤上称重的时候，你都会对结果感到失望。

你有没有想过，是什么原因让你无法减肥？在这里，我想告诉你跑步减肥的五大禁忌。想看体重下降，身材苗条的跑步者要注意！禁忌1。跑步后狼吞虎咽地吃大餐，跑步后会消耗大量热量，会引起饥饿感，但聪明的吃饭很重要。

吃垃圾食品不仅会让你补充比以前更多的热量，而且很快你就会饿。

虽然跑步后零食是必不可少的，但它必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量含量不得超过150卡路里。

假如你跑完步才吃饭，那就记得合理分配饮食营养，不要用狼吞虎咽来回报自己的努力。

如果你每次跑步都处于完全饥饿的状态，这意味着你应该在跑步前补充一些食物。

禁忌2.运动量不能满足需要。如果你怎么跑都没有效果，那就看你的日程了。

每周跑1次45分钟或2次20分钟不能消耗足够的热量来减肥。

如果你想每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，你需要每周跑3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或改善新陈代谢的力量训练。

禁忌3。消耗比想象的少。跑完步，你汗流浃背。这时，你相信你消耗了500卡路里。

但是这是真的吗？事实上，一个150磅的女人只有以每英里10分钟的速度跑45分钟，才能消耗495卡路里。

假如你跑得不够长或不够快，那么你就不会消耗掉你想象中的那么多热量。

您最好选择使用心率监测器或那些实用的跑步应用程序来跟踪您的训练，以确保您消耗足够的热量。

禁忌4.一成不变反复做同样的练习。如果你在家门口找到一个练习3英里的好地方，可能会帮助你养成跑步的习惯。

但问题是，你不断重复同样的跑步训练，几周后，你的肌肉就会适应这种情况。

这也是减肥进入平台期的原因之一。

为避免这个问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑；在不同的上跑步；经常更换新的场地，保持肌肉对环境的新鲜感；不断加强训练。

以上四种训练技术可以不断给你新的挑战。

但是，记住，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。

其他形式的有氧运动和力量训练也可以帮助肌肉燃烧更多的热量，加速新陈代谢。

禁忌5.只看秤上的数字担心跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减脂和促进肌肉生长。

肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。

这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点)，但在其他方面，如腰围、胸围或臀部的大小可能会发生变化。

秤上的数字不是监测你减肥成果的最佳方式。

或许指针没有偏转，但你已经可以穿上小一号的牛仔裤了。

延伸阅读:运动饮食注意事项1。适当保持空腹。

运动前是否应该吃喝，主要看你接下来要做什么练习。

有时候我们没有时间或者胃口吃东西，这在很多情况下是不可取的，因为你在运动过程中会失去能量供应，但是如果你的训练时间不是很长，运动量也不是很大，那么偶尔空腹运动是完全可以的。你唯一需要保证的就是不会脱水或者血糖太低。

大多数情况下，空腹运动会让你感觉更容易疲劳把握这个度非常重要。

尽量吃得简单。

运动前后尽量吃简单的食物，也就是一些常见的食物。

避免一些高脂肪高糖的食物，一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量，而不会让你的胃承受太大的负担。

三、注意进餐时间。

如果你想让食物在你的跑步过程中发挥最大的作用，吃饭时间是非常关键的。

跑步前1-2小时吃饭是最可取的，可以避免能量过早消耗，也可以避免刚吃完饭后不久的胃痛或胃痛。

另外，根据你的食物种类，可以适当调整你的用餐时间。基本原理是，越多高热量食，进餐时间要相对提前一些。

四、保持身体充足的水分。

水合作用在跑步过程中非常重要。

它可以帮助你调节体温，排除身体不需要的废物，所以保持身体的水分非常重要。

跑步前可以适当喝水，但大多数情况下碳酸饮料是不可取的，运动开始后可以适当补水。

五、注意饮食平衡。

许多人锻炼的目的是为了减肥，在这种情况下，注意饮食平衡非常重要。

如果你摄入过多的热量，你的训练很难达到减肥的效果；但是，如果摄入过少的热量，可能会引起身体不适，严重时还会损害健康。

所以在运动时，可以提前制定好训练计划，根据训练内容、训练时间、身体反应等制定均衡的饮食安排。