为什么运动减肥初期体重会上升 运动减肥初期体重上升的原因

减脂是减肥的关键。减肥的目的不是减轻骨骼或肌肉的重量，也不是减少体内的水分，而是减少体内的脂肪。

大约需要消耗9000千卡路里的热量才能减掉1公斤的脂肪，但是减肥不到1.2公斤(其实肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大约有7700千卡路里的热量)。

也就是说，你一整天都不吃不喝，没有热量摄入，加上日常生活所需的1800千卡路里能力，最多只减少200多克纯脂肪。

但如果消耗了1公斤纯肌肉蛋白，体重就会下降3公斤。

因为蛋白质会在体内结合大量的水分。

肌肉由20%的蛋白质和70%的水分组成。

也就是说，如果你想减少1公斤的蛋白质，你会同时减少3.5公斤的水和4.5公斤的体重。

但1公斤纯蛋白只含4000公斤热量，1公斤纯脂肪含9000公斤热量。

从热效率来看，减少1公斤脂肪的能量相当于减少2.25公斤蛋白质，同时减少更多的水分。因此，减少1公斤纯脂肪可以减轻10公斤左右的体重。

虽然通过减蛋白质减肥的方法会带来很奇怪的东西，体重变化很快；但是减脂的方法很慢，往往让浮躁的人无法坚持。

一般来说，通过节食减肥的方法，除了能分解脂肪外，还会流失大量的蛋白质。

体重下降的原因大多是蛋白质和水分的消耗。

蛋白质的减少会影响人的正常生理功能，导致健康损害和身体素质下降，身体也会发生变化。

普通肌肉消耗严重的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，身体明显缺乏活力。

相反，拥有健美的肌肉和旺盛的新陈代谢，身材会比较紧致，皮肤会有光泽有弹性，可以参加游泳运动员和体操运动员。

减肥成功的关键是脂肪率下降。为什么运动减肥初期体重会增加？对于身体素质差的人来说，运动不仅消耗脂肪，还增强器官功能，增加肌肉比例。

但肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身体减少1公斤脂肪，但增加1公斤蛋白质，则表现为体重增加。

这种情况在运动初期最为明显。

当代谢率逐渐恢复到高水平时，减肥者分解脂肪的能力就会增强，从而导致体重减慢但持续下降。

饥饿、药物等减肥方法会损害健康，不可持续。

相比之下，定期每周锻炼两三次，对身体非常有益，坚持下去会得到很好的回报。

随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，人们很容易发胖。

保持健康的身体是一辈子的事近利是不能接受的。

不同的运动可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，而不是一味的吃肉或者补充蛋白质来达到健身的效果。

在日常生活中，人们想要达到不同的运动效果，合理科学的饮食可以事半功倍。

练习力量补充蛋白质。

为了训练强壮的肌肉，有些人经常训练哑铃、杠铃等力量。

这种运动量大，负荷重，需要更多的蛋白质。为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1-1.5克蛋白质。

推荐多吃牛肉，蹄筋，鱼肚，里脊肉，蛤蜊，淡菜，低脂酸奶等食物，它们能更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球，多喝汤。

乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。除了正常饮食，还可以多喝汤，富含钙和一些氨基酸更有利于锻炼。

因为这些运动使人的视力活动紧张还应给予足够的维生素A或胡萝卜素，必要时服用适量的鱼肝油。

学会跳舞，经常吃米饭。

对于想保持体型的人来说，体操和舞蹈应该是首选，但这种运动不会消耗大量脂肪。

因此，在饮食中，热量和脂肪的摄入应该更低，主要是碳水化合物提供能量。

米饭是补充碳水化合物的最佳食物，可以让你在运动中更有活力。

随着运动时间的推移，如果早上运动，运动前适当补充一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃。

如果运动时间在下午或晚上，食物可以选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。，运动将在饭后一个半小时进行。

运动后可以根据需要补充酸奶或者一小块低脂面包，但是不要吃太多。