在家就可以做的减肥运动 运动减肥最好的食谱

动作1:仰卧直腿悬空交叉动作过程:仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖伸直；左脚伸直抬起，直到与地面成45度，腰腹主动收缩控制左腿慢慢恢复，右腿抬起，双腿悬空交叉。

提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿处于悬空状态，运动范围在地面和45度角之间。

每一次都做到自己无法控制双腿悬空。

动作二:仰卧侧身的动作过程:仰卧，双手放在脖子后面，双腿弯曲，然后单腿交替推出，推出的腿与地面有一定距离，但不要太高，脚不要碰到地面，然后另一边。

肘部一侧尽量靠近屈腿另一侧的膝关节。

侧腹肌控制。

每条腿蹬15次，共3组。

要点:保持正常呼吸，在动作过程中保持一定的匀速，稳定的速度和节奏可以带来更好的效果。

动作三:原地俯身扭腰动作过程:双腿张开，双脚距离与肩膀同宽。

吸气时，双臂平举，然后呼气，左手放在右脚踝。

眼睛看着向上伸展的右手指尖。

再次吸气，挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另一个脚踝。

左右交替做3次以上。

要点:尽量让腹部靠近大腿，保持呼吸顺畅，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，使腹部和腰部更加纤细。

动作四:站立，双腿分开，肩宽，双手在身体两侧自然下垂。

重心向下，慢慢蹲下，直到大腿和小腿垂直，呈90度，或者保持直立，固定1分钟。

动作5:站立，双腿与臀部分开，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左膝弯曲90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一边重复刚才的动作。

动作6:俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手推到极限一分钟。

动作七:小臂贴地，双脚支撑，身体呈直线，坚持这个动作1分钟。

双手推地，双手双脚支撑，保持身体水平1分钟。

动作八:俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步到手中间，换脚，左右脚交替跳跃。

动作九:弯曲双臂做跑步摆臂，重心向下，微蹲。

左脚向前迈一大步，右脚抬离地面，双腿交替做20组。

夏天减肥吃什么红烧冬瓜材料：冬瓜一斤，蒜两粒。

色拉油，油耗，酱油，盐，鸡精，醋，糖。

做法:1。冬瓜去皮去籽，切大块，肉的一面纵横斜着切花刀，方便进味；蒜头碎了。

热锅倒油，炒蒜粒。

加热后倒入冬瓜块，翻炒使其受热均匀，依次加入少量醋、糖、酱油、盐，加入适量水，半淹没状态盖盖焖烧。

待水即将烧干，撒上鸡精，淋上少量油耗，翻炒均匀，起锅装盘即可。

这个时候动作要轻，冬瓜已经烧坏了，避免弄碎无看相。

炒冬瓜片材料：冬瓜一斤，胡萝卜半根，蒜两粒色拉油，盐，鸡精，醋，糖。

做法:1。冬瓜去皮切片，胡萝卜去皮切片(用来装饰和增色菜肴，但不要)，蒜粒碎。

二、烧开水，加入适量盐，加入冬瓜片胡萝卜片，煮至冬瓜片半透明，捞起沥水装盘。

热锅倒油，加入蒜粒，加入少量香醋、糖、鸡精，搅拌均匀，倒入盘中即可。

凉拌冬瓜皮材料:1。摘下的冬瓜皮颜色绿色均匀，留下两粒蒜。

香油，盐，鸡精，醋，糖适量，老干妈香辣酱一勺。

做法:1。冬瓜皮切条，蒜粒碎。

二、烧开水，开后加入适量盐，加入切成条的冬瓜皮，煮熟，捞起浸凉水，也可用冰镇，使温度骤降，保持色泽绿色。

控制水分后装盘。

3.将适量的醋、糖、鸡精、蒜粒放入盘中，搅拌均匀，静置五分钟成酱(蒜粒吸收醋味，口感更好)。

四、将刚调好的酱汁均匀淋入冬瓜皮，老干妈一勺均匀撒上，最后淋入香油即可。