跑步减肥会让腿变粗吗 跑步减肥防止腿粗最好的办法

跑得健康有讲究跑步速度。跑步时，有氧运动的心率范围大致控制在:跑步减肥(220-年龄)×(60%~80%)。

若难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀，不急促。

最好在有塑胶跑道的地方跑20~90分钟，可以缓冲跑步对踝关节和膝盖的伤害。

不建议长时间在水泥地和跑步机上跑步。

选择专业的跑鞋可以防震防滑，减少地面的反作用力，保护踝关节和膝关节。

长跑比短跑更容易瘦腿？**YES！爱美女士可以放心跑步锻炼。

后天长练习短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员每天要锻炼10~12小时，并且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。

而且一般人的运动量和饮食结构实在比不上运动员。

小腿肌肉很难练习，健美运动员很难长期追求小腿肌肉的美感。

也是常年跑步锻炼，短跑比长跑更容易练出粗壮的萝卜腿。

她解释说，长跑是有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。

短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。

这种运动所需的血糖由淀粉提供，不能燃烧脂肪，不利于减肥，所以不会瘦腿。

所以短跑运动员一般大腿小腿都比较粗，而长跑、竞走运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以整条腿都很纤细。

此外，有些人跑步一段时间后会出现跑膝，即跑完后会感到膝盖疼痛。

因此，增加一些器械练习，增强韧带和肌肉的力量。

只有锻炼韧带和肌肉，他们才能参与锻炼，韧带不易粘连。

跑步不拉伸容易得到萝卜腿？不！从今年6月开始，白领小燕加入了趣味跑珠江一族。

每天下班后，只要有空，她就会在珠江边跑一个小时。

几个月后，她发现自己的小腿变得又硬又粗，后悔自己跑出了萝卜腿。

网上查了资料，她以为是跑步前后小腿没有拉伸造成的，大喊知道得太晚。

对这方面，跑步会使肌肉变得僵硬，跑步后一定要做拉伸，从而使全身肌肉放松，使肌肉恢复正常状态。

但是她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接关系。

事实上，小腿的粗细与肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状与先天遗传因素有关。

这就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。

发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。

长期坚持长跑不会让小腿变胖变粗。

她还提醒爱美人士，跑步后要控制饮食，否则食欲好就多吃，真的会发胖。

天生粗腿有望通过跑步变细？是的！那么，小腿肌肉粗壮的人，坚持长跑会让小腿变瘦吗？可能性还是有的，看小腿的脂肪成分和肌肉比例。

比如小腿脂肪多，长时间跑步，消耗脂肪，锻炼肌肉，小腿看起来会变瘦。

另外，慢跑时有规律地吸入氧气，有助于消耗全身脂肪。

这一过程中，小腿部位的脂肪同样被消耗掉，也会使腿部显得更瘦。

这是因为定期吸入氧气，呼出二氧化碳，排出汗液(水分)，相当于排出乳酸代谢，将脂肪转化为气体和水分。

谈到慢跑这种有氧运动，不建议市民在路边或汽车尾气较多的地方跑步，而应到氧气充足的湖边、公园等地方跑步。

这样更有利于氧气参与全身代谢，对身体有益。

跑步后如何防止小腿变粗？跑步时，如果先用前脚掌着地或整只脚同时着地，会损伤小腿前部的胫骨和膝关节，强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗；如果跑步姿势是尽量先用脚跟着地，然后从脚跟滚到脚底。

这样跑步可以减轻跑步对踝关节的压力，避免受伤。

脚部落地时膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有缓冲作用，还可以拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。

这种跑法不会让小腿变粗。

跑步时，我们需要使用所有的腿肌来跳跃身体。

主要是前大腿肌肉出力，但难免会使用小腿肌肉。

为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉筋运动来放松紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期还是会觉得小腿长粗，因为经常跑步后小腿很粗疲劳僵硬，僵硬，紧绷，让女性朋友产生变粗的错觉。