怎样度过锻炼平台期？如果是天生喜欢锻炼的人，就不用读了。
对其他人来说，虽然做健美操.游泳或踢足球会很愉快，但是持续的时间越长，坚持下去的想法就越弱。
这是一个古老的学习曲线问题。
迅速出现的结果增强了最初的热情:我们觉得自己更健康，更兴奋，新的活动让我们兴奋。
但是最终，每个人都进入了平台期。
体重下降没有开始快。
我们仍然停留在练习瑜伽后形成的半柔韧状态。
在体育馆里，我们似乎无法突破下一个层次。
我们迟早会放弃。
具有讽刺意味的是，在平台期，是你应该关注结果的时候了。虽然这些结果看起来令人失望，但关键点是为自己设定一些容易达到的目标，达到目标后奖励自己。
因为人们在开始锻炼时通常会经历巨大的进步(游泳的距离会在几周内增加到原来的20倍)，但是如果你看到你的进步变慢，你会感到沮丧。
但平台期的努力是未来所有成功的基础。
你的大脑和肌肉正在适应当前的训练，这意味着训练最终会成为他们的第二天性。
坚持锻炼的诀窍(1)设定一个可以达到的小目标。
(2)你可以进行很多训练，选择适合你的项目。
(3)让锻炼变得有趣，改变锻炼的类型和强度。
(4)坚持记录。
了解你的起点和终点。
(5)刚开始的时候，要想到最终目标是什么。
(6)两个人一起锻炼往往更好。
找个朋友，私人教练或者同事。
(7)偶尔做一些其他有趣的事情。
抽空做头发，修指甲，按摩。
(8)采取行动。
相信自己，起床的时候告诉自己:我要完成一件事。
带一个小玩意，比如iPod或者心律测量仪。
这六种小运动最减脂1。仰卧转臀仰卧床，双手抓住头上方的床边，臀部以下向左转到最大限度。
停留几秒钟，然后恢复正常。
身体向右转动到最大限度。
练习15-20次左右。
练习时保持上半身不动。
二、靠墙抬腿将你的腿伸直到墙上，最好能和身体呈90度，如果麻了可以放下一会儿，否则会一直麻下去，会抽筋的。
这一招可以有效消除水肿，缓解白天站久了静脉曲张。
三、屈膝抱腿仰卧，双臂伸直放在身体两侧。
左腿屈膝抬起，吸气，双手紧紧抱住左腿膝关节，靠在胸前，抬起上身，眼睛看左边。
呼气，恢复动作。
换右腿反复练习。
练习每侧腿20次。
然后双腿屈膝练习10次。
四、仰卧提臀，屈膝，双膝并拢，双脚与臀同宽。
手臂伸直，手掌向下，放在身体两侧。
吸气，提起臀部和腰部，用腿和肩膀支撑地面。
呼气，慢慢放下臀部和腰部，反复练习20以上。
五、横拉筋法将双腿水平地向两侧展开，放置10分钟左右即可。
6.仰卧蹬车仰卧，双腿向上抬起，交替用力蹬车。
保持自然呼吸，练习时最好伸直脚面，左右腿重复练习100次。
这一动作熟练后，可加强难度，双手托住腰部以下部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车动作。
2021-07-29
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