最减肥的几个运动 减肥最管用的运动有什么

怎样度过锻炼平台期？如果是天生喜欢锻炼的人，就不用读了。

对其他人来说，虽然做健美操.游泳或踢足球会很愉快，但是持续的时间越长，坚持下去的想法就越弱。

这是一个古老的学习曲线问题。

迅速出现的结果增强了最初的热情:我们觉得自己更健康，更兴奋，新的活动让我们兴奋。

但是最终，每个人都进入了平台期。

体重下降没有开始快。

我们仍然停留在练习瑜伽后形成的半柔韧状态。

在体育馆里，我们似乎无法突破下一个层次。

我们迟早会放弃。

具有讽刺意味的是，在平台期，是你应该关注结果的时候了。虽然这些结果看起来令人失望，但关键点是为自己设定一些容易达到的目标，达到目标后奖励自己。

因为人们在开始锻炼时通常会经历巨大的进步(游泳的距离会在几周内增加到原来的20倍)，但是如果你看到你的进步变慢，你会感到沮丧。

但平台期的努力是未来所有成功的基础。

你的大脑和肌肉正在适应当前的训练，这意味着训练最终会成为他们的第二天性。

坚持锻炼的诀窍(1)设定一个可以达到的小目标。

(2)你可以进行很多训练，选择适合你的项目。

(3)让锻炼变得有趣，改变锻炼的类型和强度。

(4)坚持记录。

了解你的起点和终点。

(5)刚开始的时候，要想到最终目标是什么。

(6)两个人一起锻炼往往更好。

找个朋友，私人教练或者同事。

(7)偶尔做一些其他有趣的事情。

抽空做头发，修指甲，按摩。

(8)采取行动。

相信自己，起床的时候告诉自己:我要完成一件事。

带一个小玩意，比如iPod或者心律测量仪。

这六种小运动最减脂1。仰卧转臀仰卧床，双手抓住头上方的床边，臀部以下向左转到最大限度。

停留几秒钟，然后恢复正常。

身体向右转动到最大限度。

练习15-20次左右。

练习时保持上半身不动。

二、靠墙抬腿将你的腿伸直到墙上，最好能和身体呈90度，如果麻了可以放下一会儿，否则会一直麻下去，会抽筋的。

这一招可以有效消除水肿，缓解白天站久了静脉曲张。

三、屈膝抱腿仰卧，双臂伸直放在身体两侧。

左腿屈膝抬起，吸气，双手紧紧抱住左腿膝关节，靠在胸前，抬起上身，眼睛看左边。

呼气，恢复动作。

换右腿反复练习。

练习每侧腿20次。

然后双腿屈膝练习10次。

四、仰卧提臀，屈膝，双膝并拢，双脚与臀同宽。

手臂伸直，手掌向下，放在身体两侧。

吸气，提起臀部和腰部，用腿和肩膀支撑地面。

呼气，慢慢放下臀部和腰部，反复练习20以上。

五、横拉筋法将双腿水平地向两侧展开，放置10分钟左右即可。

6.仰卧蹬车仰卧，双腿向上抬起，交替用力蹬车。

保持自然呼吸，练习时最好伸直脚面，左右腿重复练习100次。

这一动作熟练后，可加强难度，双手托住腰部以下部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车动作。