为什么睡前运动能产生好的效果？这是因为运动产生的热量燃烧不会因为运动结束而立即恢复到不运动时的热量消耗。
一般而言，运动后几小时内的热量消耗量，会比运动前每小时高出几卡到几十卡。
想一想，如果晚饭后两个小时运动30分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使睡觉了，还是会继续减肥，哇！这是多么美好的事情啊！肥胖的朋友要减肥，局部肥胖的朋友要塑身。今天介绍一下睡前躺在床上做的运动，作为睡前练习，让自己在没有心理负担的情况下保持塑身！塑身练习:仰卧躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起，抬起到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力)。在离床面30厘米的地方停下来，等待1分钟，做10次PS:刚开始停止的时间可以在15~30秒左右，时间可以逐渐延长到2分钟。
塑身操二次动作：身体躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，慢慢将身体抬离床面，收腹吐气，在最高点停10秒左右。
慢慢平复身体，继续动作20次。
效果:这组运动可以加强腰部修饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。
2025-04-06
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