睡前运动减肥效果如何 睡前最减肥的运动方法

睡前运动减肥效果最好　　最近的研究证明，睡前适当运动减肥效果最好。

也就是说，只要我们在睡前半小时做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！　　这是为什么？远离脂肪离脂肪分解。当我们进入睡眠状态时，我们的身体可以消耗30英镑。%基础代谢

睡前做简单的拉伸运动，可以提高体内脂肪的燃烧效率，提高睡眠质量，使身体机能up up缓解压力，减肥效果也会显著提高。

不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样会瘦得更快更健康。

根据日本最新的瘦身研究，每天只需要利用起床前40秒的时间，以上半身为中心进行肌肉拉伸，可以提高身体的柔软度，防止肌肉僵硬。晚上睡前3分30秒，以下半身为中心进行拉伸。

不需要大费周章，也不需要拒绝任何美食，让减肥成为日常习惯。

睡前运动以低强度为主。

众所周知，睡前不能做太强的剧烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着哦！并且对于减肥来说，也很难达到预定的效果。

考虑到8小时的睡眠，每个人都应该调整习惯，在11点左右睡觉。

而且睡前锻炼，建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你睡到大天亮。

睡前做什么运动减肥？　　1.猫伸展　　这个动作需要MM他们跪在床上，双手撑着床板。

接着开始收腹，头往下，身体形成圆形后停止，做三次深呼吸。

接着放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做三次深呼吸。

最终回到原来的姿势，重复3次。

2.单侧坐在身体下压　　坐着，双腿伸直，左腿弯曲靠近身体，脚踝靠近右大腿内侧，手臂伸直，上身前倾，直到双手握住右脚尖，胸部靠近大腿，持续10-15秒，重复10次。

3.空中踩自行车　　空中自行车运动之所以能减少腹部，是因为腿部在运动时要用到腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

但同样要注意不要过度运动，而且最好在临睡前做这个动作哦，效果会更好。

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身贴在地上，然后双脚屈膝，交替模拟骑自行车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下面放一个枕头支撑。

做动作时，注意脚背伸直，作不要太快，慢慢做动作，感受腹部和腿部的肌肉变化。

4.腰腹瘦身运动　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

可以在右腿上盖一张毯子，增加压力。

坚持双脚并拢，抬起离开床，双腿翻开形成菱形。

恢复开始姿势，放松。

每组12次，做两组。

然后换成右边，再做两组12次。

可以训练臀部和大腿。

5.美人鱼瑜伽　　身体俯卧在床上，用双手慢慢撑起身体，手掌张开，头向后仰。

双腿伸直抬起，头靠在脚的位置，脚靠近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

能很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大小腿，是很好的全身减肥运动。

MM你可以坚持下去！　　6.金鱼尾巴　　这一动作对竖脊肌的刺激非常有效。

俯卧，双手弯曲手臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，使上半身和下肢同时离开地面，控制2-三秒钟后放松。

也可以向前伸展手臂，或者在身体后侧握住，可以明显感觉到腹肌的拉伸和背部肌肉的拉伸紧张感。

7.伸展膝盖，瘦大腿　　躺在床上，拉伸拉伸，面向正上方，膝盖弯曲，脚底踩床，大腿和小腿角度小于90度。

然后慢慢举起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚底和腿垂直。

用双手握住右膝内侧，伸直双臂。

右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。

接着再举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

8.尖牙收腰动作　　用膝盖和双手跪在床上，坚持腰臀用力，右腿向上抬起，膝盖弯曲，脚底朝天，几秒钟后恢复开始姿势。

每组12次，做两组。

可以训练臀部和腰腹。

9.床上经常翻身　　当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。

首先，MM侧卧，双臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。

翻身时，头头和膝盖要朝相反的方向。

翻身两次后，让头部参与旋转。

让头跟着手臂转，然后慢慢反向移动。

重复10次，然后换另一边。

10.膝盖靠胸　　这个步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

然后慢慢把膝盖拉到胸前，直到感觉腿有轻微的烫伤，保持这个动作8秒。

在此动作的基础上，抬起头，额头靠近膝盖。

8秒钟后换另一条腿，每条腿各做3次。

11.直角式　　瑜伽中，这种姿势叫做直角式，吸气时，控制身体向前倾斜，上身与下身成直角，双手握在头上，呼气时，身体慢慢放松，恢复直立状态。

12.扭动脊柱　　首先MM他们仰面躺在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸向身体两侧。

然后膝盖向左靠，眼睛向右看，肩膀贴在床上。

然后保持上半身放松。

最终保持这个动作5秒，然后换成靠右。

两边各做3次。

最后，睡前运动时间不宜过长，15-30分钟内即可。

睡前运动的目的是保证更有效的睡眠质量，从而提高身体机能，加速减肥。

如果持续时间过长，人体的生物钟就会混乱，不仅影响睡眠质量，而且减肥效果也不明显。