睡前哪些运动减肥效果好？推荐做这些运动减肥有奇效！

现在的女人要求自己苗条，完美的身材可以给自己的形象加分，让自己更迷人自信

但现在女性的工作相对繁忙，白天忙于工作，没有时间锻炼，所以你可以在睡觉前锻炼来达到健身和减肥的目的

那女性睡前哪些减肥运动比较好呢？

1、仰卧举臀

首先躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上，脚跟用力，然后慢慢抬起臀部，然后慢慢降低姿势直到开始，重复十次

你可以根据自己的承受能力逐渐增加提升的高度。如果你需要增加难度，你可以玩双人游戏，即单脚练习，或者增加腹部的重量

这个动作主要是臀部用力，用力时会收紧臀部，既能瘦腰，又能提臀。

2、俯卧抬肩

首先俯卧在床上，双臂向前伸直，然后慢慢抬起上半身，到最高点，微微抬起头，然后慢慢降低到开始状态

保持腹部及以下靠近垫子，但不要用力过猛，可重复十次

这种运动就像瑜伽姿势。如果手臂向前伸直，很难，你可以把手臂放在身体的两侧，但你必须与肩膀平齐

3、侧卧抬高

首先，保持错误的方式，左手握住头，右手放在前面，支撑身体，然后抬起右腿，然后卷曲左腿，注意身体必须伸直，脚趾向下，然后跟上，动作缓慢，如果感觉臀部疼痛，那么动作是正确的，每条腿可以重复20次

4、手膝举腿

首先，你应该跪在床上，用手支撑地面，慢慢抬起或伸直右臂和左腿到最高点，慢慢下降到开始状态，然后交换到左臂和右腿。你应该保持头部在肌锥上的自然状态。抬高高度可以逐渐增加难度。向上时呼气，重复十次

温馨提示

女性朋友平时一定要抽出时间锻炼身体。无论如何，他们都应该把健康放在第一位。如果他们想获得一个好的身材，他们可以坚持几种锻炼方式，这样他们就可以拥有苗条的身材，增强体质，降低患各种疾病的概率