睡前什么运动减肥效果最好 推荐适合睡前做的减肥运动

1.仰卧转臀　　仰卧床上，双手抓住头上方的床边，臀部以下左转到最大限度。

停留几秒钟，然后恢复正常。

身体向右转动到最大限度。

各练习15左右-20次。

练习时保持上半身不动。

2.靠墙抬腿　　把腿伸直靠在墙上，最好和身体呈90度。如果你麻木了，你可以放下一会儿，否则你会一直麻木。抽筋的。

这一招可以有效消除水肿，缓解白天站久了静脉曲张。

3.屈膝抱腿　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。

左腿屈膝抬起，吸气，双手紧紧抱住左腿膝关节，靠在胸前，抬起上身，眼睛看左边。

呼气，恢复动作。

换右腿反复练习。

练习每侧腿20次。

然后双腿屈膝练习10次。

4.仰卧提臀　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部稍微分开。

手臂伸直，手掌向下，放在身体两侧。

吸气，提起臀部和腰部，用腿和肩膀支撑地面。

呼气，慢慢放下臀部和腰部，反复练习20以上。

5、横拉筋法　　双腿水平向两侧展开，放置10分钟左右。

6、仰卧蹬车　　仰卧，双腿向上抬起，交替用力蹬车。

保持自然呼吸，练习时最好伸直脚面，左右腿重复练习100次。

这一动作熟练后，可加强难度，双手托住腰部以下部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车动作。

7.平躺夹臀　　平躺时，加上双脚弯曲，打开和肩膀一样宽，臀部慢慢抬起，并且处于夹紧状态，保持臀部抬起5秒左右，可以持续一点，慢慢放下臀部，回到原来的动作，重复。

8.剪刀叉脚　　脸朝上，躺在床上，双手放在两边，手掌朝下，伸直脚举起后，尽量伸直，向外打开，然后并拢。

并拢时，脚要交叉，互相挤压大腿内部肌肉。来回30到50次会很累，很有效。

9.平腹动作　　躺平，双手平放在大腿旁边。

吸气，直脚慢慢抬高到30度，然后正常呼吸到30度。

慢慢放下脚，吐气，重复5次。

10.背部运动　　躺平，双手平放在大腿旁边，双脚与肩同宽。

双脚弯曲，上身微抬，双手抱膝，头靠近膝盖，数到30后放松。

11.手脚抖动　　躺平，双手平放在大腿旁边，双脚与肩同宽。

吸气，慢慢抬起双手和脚，正常呼吸，开始轻微甩动手脚，持续十分钟，呼气，慢慢放下双手和脚。

12.直立传球　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。

眼睛直视前方，背部挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上升，将球传到头顶的左手。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球。

手臂动作看起来像一辆旋转的风车。

重复传球20次。

动作要慢，不要靠冲力。

别靠活动手腕传球，手臂、背部、脖子都要挺直，这样才能自然地传球而非滚球。

13.仰卧抬腿　　身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

保持双腿上升3-5秒后，慢慢放下双腿，使身体恢复到初始状态。这项运动反复做3次。-5次即可。