适合睡前做的减肥运动有什么 推荐睡前瑜伽减肥动作

现在的白领总是抱怨没有时间减肥健身。今天，小编将为白领们介绍一套睡前瑜伽，只需要睡前十分钟，让你醒来瘦一圈。

第一招　　抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，身体可以感觉更放松，脂肪更容易燃烧。

一：双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动十秒左右，双脚再放下，反复收起抱膝，锻炼骨盆肌肉。

然后将双手穿过弯曲的双腿中间，抱住相贴的脚掌，同样利用手拉脚掌的力量将下盘向身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招　　睡眠是一项全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，事先的准备是必不可少的。

这个动作首先是帮助身体暖身，放松全身筋骨，从手指到脚趾，从肩颈到脊椎骨盆的转动，都会有很好的助眠效果。

一：全身放松，站直沙发(或床头)，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚并拢。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

头看着扶着椅背的左边，双目自然垂视，将焦点放在左臀上。

四次深呼吸后，身体可以再次换边。

第三招　　这是一个让全身运动的动作，把身体的各个部位当成钟摆，而左手画弧到画圆就像秒针，按照自己呼吸的节拍慢慢完成动作。

平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

二：左手横放与肩同宽，头跟着左转，眼睛焦点放在左手掌上。

原本握住左膝的右手，反向将左膝压向身体右侧，转动身体。

吸气，让左手开始逆时针画圆。

四：当左手画到头顶再画到右边时，头部顺势带动肩颈部的力量跟随手势向右转。

五：此时身体已完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续画圆，反复练习几次。

然后反向换身体另一侧做这个动作。

第四招　　这个动作可以达到简单燃烧全身脂肪的效果，全身筋骨都拉伸了，晚上睡觉当然可以睡得更甜。

反复练习几次，会感觉到腰椎的运动，促进全身血液循环。

站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2.头部略微前倾，肩胛骨隆起，准备弯曲身体。

使身体一节一节地弯曲，就像海边沙滩上常见的螺旋贝壳一样。

三：身体弯曲的弧度，从头到肩，腰和臀，而大腿和膝盖则慢慢弯曲。

四：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而行，千万不要勉强自己)。

五：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体背部线条应与左腿伸展，调整呼吸。

六：双手保持支撑地面的姿势，但臀部带起身体，感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨，头部，手臂的线条都保持直线。

维持约二个深呼吸。

如果腿后紧绷，膝盖可以微弯。

然后摆回步骤5的动作，只是此时换成左脚向前跨步，右脚向后拉伸。

七招是健美的妙招　　伸展半桥式　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员一样打开身体正面，锻炼肩膀，收紧臀部。

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

调整双腿，保持平行，距离略宽于胯部。

双腿用力支撑，尽量抬高臀部，尽量把手伸到远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

侧身展式　　另一位跑步者基本上是伸展动作，这种侧身展式的变体使手臂放松，并集中精力锻炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，稳稳地站立双腿。

双腿向内收几英寸，靠近双手。

假如你的韧带足够柔韧，也可以直接把身体贴在右腿上，双手放在地上。

尽量保持骨盆在瑜伽毯前缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5次。

侧开蜥蜴式　　这种蜥蜴式的变体可以锻炼你平时很难锻炼的胯部，还可以提高韧带的柔韧性。

双手从冲刺开始放回地面。

保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带的最大耐受性。

手臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上狗一样。

这样可以帮助你保持臀部减少，提高身体的伸展性。

向前看，深呼吸5次。

冲刺式　　跑步者应该对这个姿势非常熟悉。虽然这个姿势看起来很熟悉，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿到双手，就像当战士一样。

弯曲身体，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。

保持重心，坚持这个姿势。

如果大腿内侧负担过重，可以在地板上支撑一只或两只手。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松支撑地板，收回右腿，用串联瑜伽放松(四柱)-上犬式-下犬式)，然后继续左侧动作。

单腿前屈伸拉伸　　这个单腿前屈伸拉伸的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

从侧展开始，双手放在右脚两侧。

弯曲前腿膝盖，慢慢向上伸左脚，知道形成单腿前屈伸展式。

保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿伸展。

保持双手撑地或左臂握住左脚。

尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖向上。

保持这个动作，深呼吸5次。

单腿坐侧转　　这种瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的肩膀。

这个动作可以从上一个动作开始，抬起身体，向右扭曲。

右手支撑在前面，左手绕过右腿膝盖外侧。

如果这种扭曲程度合适，保持这种动作。

假如觉得身体还能更伸展，就用右手扣住左手腕，把右手放在左大腿内侧。

保持这个动作，深呼吸5次。

单腿坐着折叠　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩膀和胸部。

放开左腿，双手撑地，慢慢弯曲右膝，放低臀部，然后向前伸展左腿，直到成为坐姿。

身体前倾，右手绕过右胫骨和手背。

右手用力支撑胫骨，使身体更前进。

尽量用身体压近大腿，深呼吸5次。