束角作用：保持肾、前列腺和膀胱健康；同时对女性也很有益，可以调节不规则的月经，调节月经流量，缓解痛经促进卵巢功能正常。
坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴。
吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体向前弯曲，尽可能靠近床面，保持正常呼吸一分钟。
小贴士:尽量让膝盖靠近床面。动作结束后，伸直双腿，抖动放松。
脊柱扭动的功效:能迅速消除久坐引起的背痛，腰痛和臀部疼痛；扭转时，颈部肌肉、肝脾强壮，能有效缓解肩部和颈部的疼痛疲劳纠正驼背、扣肩等不良姿势。
滋养神经系统。
step1将左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，右脚放在左膝前方；挺直脊柱，坐在床上。
吸入step2，平举手臂，伸展脊柱。
呼气，将腹部、肩部部和头部，双手合十在胸前；正常呼吸，保持眼睛看右后侧。
小贴士:转动时，保持脊柱挺直，注意保持平衡。
猫伸展效果:柔软灵活的脊柱，减少腰部脂肪，美化臀部，加强腹部血液循环，缓解背痛。
治疗痛经纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，保持跪姿，放松腰背。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十轮。
小贴士:注意配合呼吸，放慢速度，效果更明显。
蜥蜴式的效果:缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背，扣肩，美化肩线。
改善便秘。
step1双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓，持续10-15秒。
小贴士:移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩部放松，胸部贴地；让大腿始终垂直于地面。
腿部和背部伸展的作用:对腹部器官非常有益，强化肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。
还能按摩心脏，促进下半身血液循环。
滋养生殖系统，提高控制能力。
坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
吸入step2，伸直脊柱。
呼气，弯曲肘部，上身向前伸展，胸腹靠近腿部。
正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士:注意保持双脚伸直，尽量让腹部、胸部和额头靠近双腿。
坐角效果：调节歪斜盆骨，瘦腰效果明显，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
改变月经不调的症状。
长期坚持练习也能使皮肤细腻光滑，焕发活力。
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2吸气，双臂向上伸展，背部直立。
step3呼气，手臂和上身慢慢向前伸展。
依次将腹部、胸部和下巴贴在床面上。
保持这个姿势大约4到12次呼吸或更长时间。
脊椎在整个过程中必须保持伸展。
提示：坐角式有几个不同程度的难易变化，初学者请根据自己的能力来做，千万不要勉强拉腿。
2012-09-10
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