适合睡前的减肥运动 睡前3招瑜伽练习减肥又养生

健康瑜伽是一种从头到脚的全身活动，可以缓解和谐，强身健体，延年益寿。

慢动作的健康瑜伽是一种很好的健康减肥方法。睡前做健康瑜伽不仅可以减脂减肥，还可以缓解身心疲劳有效促进睡眠，提高睡眠质量！好的健康减肥方法应该和大家分享！1.头部按摩保健瑜伽功效:消除头部疲劳，刺激肠穴改善便秘。

step1:婴儿在风格的基础上，双手放在膝盖两侧的地面上。

step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。

重复呼吸5次，然后一边呼气一边回到原来的姿势。

step3：臀部应在膝盖正上方，膝盖应弯曲成直角。

这个动作可以按摩头顶的百会穴。

如果你有高血压或脖子虚弱，请不要做这个动作。

2.桥式健康瑜伽功效:拉伸胸部、颈部、脊柱，矫正脊柱歪斜，调节自律神经，收紧大腿，减少臀围。

step1:仰卧在地上，膝盖站立，双脚分开，肩宽，双手放在臀部两侧。

step2:双手向下用力，慢慢抬起腰部。

在step1的姿势下慢慢呼吸，然后呼气，然后一边吸气一边抬起腰部。

step3：尽量把你的极限抬起来(刚开始做的朋友不要勉强抬起来)。

然后慢慢吐气，按照脖子→背部→腰部和脊柱→胸部感觉椎骨一个个回到地板上。

3.婴儿养生瑜伽的功效:平静心情，舒缓身心疲劳。

step1:跪在瑜伽垫上，膝盖分开，肩宽，脚背贴地。

step2：吸气，收紧腹部。

一边吐气，一边双手向前伸展，直到额头触地，闭上眼睛放松全身。

自觉吐气后继续呼气。

等心情平静下来，慢慢回到原来的姿势。

step3：做动作时应采用腹式呼吸，呼气时，将尾骨周围的空气全部呼出。

吸气的时候感觉自己像救生圈一样充满了气肚。

缓慢而有意识地呼吸。

练瑜伽有什么好处？1.完美的体型。通过瑜伽的姿势和持之以恒的练习，可以显著改变身体:健美胸部；美化胸部曲线；防止乳房下垂；使腰部柔软，增加腿筋弹性，消除大腿和小腿脂肪。

2.预防慢性病。借助瑜伽呼吸的姿势，按摩身体内部器官，不仅可以促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，增强神经。当然，慢性病也会和你绝缘。

3.消除紧张和疲劳 站立或坐姿不正确的人，或长期因工作或生活压力而处于精神紧张状态的人，瑜伽呼吸可以通过有意识的呼吸消除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

4.训练注意力，提高智力心浮气燥，瑜伽通过输送体内堵塞的气流来调节紊乱的心情，当心灵打开时烦躁，忧郁当压力平静下来时，注意力会变得更加集中，洞察力会变得更加深刻，人的智力会提高。

五、减轻心理压力是需要不断加强和净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体调整到心灵净化，这是一系列的连锁反应。