瑜伽运动可以减肥吗 能帮助减肥的睡前瑜伽

想必大部分人对瑜伽并不陌生。

那么我们生活中有哪些瑜伽可以帮助想减肥的人实现梦想呢？以下是一些适合睡前做的瑜伽，供你参考。

蜥蜴式　　功效:缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背，扣肩，美化肩线。

改善便秘。

step1 膝盖并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。

step3 呼气，尽量把胸部和下巴贴在床上，臀部抬起，腋下贴在床上。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

注：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩部放松，胸部贴地；使大腿始终垂直于地面。

束角式　　功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也很有益，可以调节不规律的月经流量。缓解痛经促进卵巢功能正常。

step1 坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴。

step2 吸气，抬头，拉伸脊柱。

呼气，身体向前弯曲，尽可能靠近床面，保持正常呼吸一分钟。

tips尽量让膝盖靠近床面。动作结束后，伸直双腿，抖动放松。

双腿背部伸展　　功效:对腹部器官非常有益，强肾活跃整个脊柱，改善消化功能。

还能按摩心脏，促进下半身血液循环。

滋养生殖系统，提高控制能力。

step1 坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。

呼气，弯曲肘部，上身向前伸展，胸腹靠近腿部。

正常呼吸，保持至少一分钟。

注：注意双脚要保持伸直，尽量让腹、胸、额紧贴双腿。

脊柱扭动式　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛腰痛和臀部疼痛扭转时，颈部肌肉、肝脾强壮，能有效缓解肩颈疲劳纠正驼背、扣肩等不良姿势。

滋养神经系统。

step1 将左腿放在右臀部，右脚穿过左膝，将右脚放在左膝前方；挺直脊柱，坐在床上。

step2 吸气，平举手臂，拉伸脊柱。

呼气，扭动腹部、肩部和头部，双手合十在胸前；正常呼吸，保持眼睛看右后侧一点　　tips转动时，保持脊柱挺直，注意保持平衡。

猫伸展式　　功效:柔软灵活的脊柱，减少腰部脂肪，美化臀部，加强腹部血液循环，缓解背痛。

治疗痛经， 纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪姿，放松背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

重复整套动作十轮。

注意： 一定要配合呼吸，放慢速度，效果更明显。