想必大部分人对瑜伽并不陌生。
那么我们生活中有哪些瑜伽可以帮助想减肥的人实现梦想呢?以下是一些适合睡前做的瑜伽,供你参考。
蜥蜴式功效:缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背,扣肩,美化肩线。
改善便秘。
step1膝盖并拢,跪在床上,上身前倾,胸腹贴腿,额头贴床。
step2吸气,抬头,向前滑动手臂,伸直手臂。
step3呼气,尽量把胸部和下巴贴在床上,臀部抬起,腋下贴在床上。
step4呼吸平缓,保持10-15秒。
注:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩部放松,胸部贴地;使大腿始终垂直于地面。
束角式功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康;同时对女性也很有益,可以调节不规律的月经流量。缓解痛经促进卵巢功能正常。
step1坐在床上,弯曲膝盖,脚掌相对。
双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴。
step2吸气,抬头,拉伸脊柱。
呼气,身体向前弯曲,尽可能靠近床面,保持正常呼吸一分钟。
tips尽量让膝盖靠近床面。动作结束后,伸直双腿,抖动放松。
双腿背部伸展功效:对腹部器官非常有益,强肾活跃整个脊柱,改善消化功能。
还能按摩心脏,促进下半身血液循环。
滋养生殖系统,提高控制能力。
step1坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。
step2吸气,伸直脊柱。
呼气,弯曲肘部,上身向前伸展,胸腹靠近腿部。
正常呼吸,保持至少一分钟。
注:注意双脚要保持伸直,尽量让腹、胸、额紧贴双腿。
脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛腰痛和臀部疼痛扭转时,颈部肌肉、肝脾强壮,能有效缓解肩颈疲劳纠正驼背、扣肩等不良姿势。
滋养神经系统。
step1将左腿放在右臀部,右脚穿过左膝,将右脚放在左膝前方;挺直脊柱,坐在床上。
step2吸气,平举手臂,拉伸脊柱。
呼气,扭动腹部、肩部和头部,双手合十在胸前;正常呼吸,保持眼睛看右后侧一点tips转动时,保持脊柱挺直,注意保持平衡。
猫伸展式功效:柔软灵活的脊柱,减少腰部脂肪,美化臀部,加强腹部血液循环,缓解背痛。
治疗痛经,纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床,保持跪姿,放松背部。
step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3呼气,背部拱起,脊柱向上,低头看腹部,下巴抵住锁骨。
重复整套动作十轮。
注意:一定要配合呼吸,放慢速度,效果更明显。
2021-08-25
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