睡前减肥运动 瑜伽减肥又养生

睡前减肥瑜伽减肥健康1.头部按摩健康瑜伽功效:消除头部疲劳同时刺激肠穴改善便秘。

step1:婴儿在风格的基础上，双手放在膝盖两侧的地面上。

step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。

重复呼吸5次，然后一边呼气一边回到原来的姿势。

step3：臀部应在膝盖正上方，膝盖应弯曲成直角。

这个动作可以按摩头顶的百会穴。

如果你有高血压或脖子虚弱，请不要做这个动作。

二、坐角瑜伽效果:这个动作可以调节歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，还可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿部更苗条。

step1：先坐在床上，双脚保持蹬直，然后慢慢打开双腿，尽量伸直膝盖，把双腿打到最大角度。

step2：然后吸气，让手臂尽可能向上伸展，然后背部直立。

step3:最后呼气，慢慢向前伸展手臂和上半身。

依次将腹部、胸部和下巴贴在床面上。

再次保持这个姿势大约4-12次呼吸，当然，你也可以坚持更久。

但在整个过程中，脊柱必须保持伸展。

3.蜥蜴瑜伽效果:经常练习这个动作可以缓解身体疲劳有效去除肩部多余脂肪。

还能纠正驼背和扣肩，美化肩线。

改善便秘最好哦。

step1：先把膝盖并拢，然后跪在床上，再把上身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

step2:然后吸气抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。

step3:然后呼气，抬起臀部，尽量把胸部和下巴贴在床上，尽量把腋窝贴在床上。

step4:最后平缓呼吸，保持十到十五秒。

夏天练习瑜伽的注意事项:练习者不能在饥饿或饱腹感状态下练习。

运动前不需要喝太多水，但运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

练习时间要根据个人体质来确定。一般初学者30分钟左右为宜，避免过甚至超负荷练习。

如果在练习过程中感觉到胸闷，心慌，气短头痛等不适应立即停止练习，在空气清新、通风良好或室温正常的地方休息。休息后不能自行缓解或症状严重的，应及时就医。

运动后，人体可能会因体液流失或高温环境而造成短暂的大规模运动脑缺氧避免马上洗冷水澡，吹空调或喝冷饮，短暂休息补充水分后再洗热水澡；运动后避免立即叹气空调或直接吹到空调出风口。

此外，不建议孕妇，高血压，糖尿冠心病患者练习高温瑜伽。