美容养生又减肥 瑜伽运动好处多

瑜伽运动不能能够减肥还能达到美容养颜的功效，究竟如何有效减肥，下面就为大家介绍几个简单的瑜伽体式，燃烧脂肪速度绝对一流，一起来看看吧。

猫式

通过伸展背部、上臂和腰部，提高身体的新陈代谢。做法：放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，脚背挺直。呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿，重复动作10-20次。

前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身，增加大脑的供养量，是完美的瑜伽热身姿势。做法：站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

四肢支撑式

俯卧在垫子上。双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。

三角式

这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰的目的。做法：双脚打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心如下。扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位，左右各做10次。

英雄扭转式

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；吸气，向反方向重复上述动作进行练习。