您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

睡前快速减肥瑜伽

发布时间: 2024-10-12 00:55

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

睡前进行快速减肥瑜伽确实能帮助你放松身心,同时促进卡路里的燃烧。尽管听起来有些不太可能,但瑜伽的确能在不知不觉中帮助你减肥哦。

1、猫牛式(Cat-CowPose)

这个动作不仅能帮助你放松背部,还能刺激腹部的肌肉群。站在垫子上,双手和膝盖着地,像猫一样拱起背部,然后下沉胸部,抬起头部,重复几次。这个动作就像是在按摩你的脊柱,让你在一天结束时舒缓压力。

睡前快速减肥瑜伽

2、下犬式(Downward-FacingDog)

下犬式是一个全身拉伸的动作,能够增强手臂和腿部的力量。将身体呈倒V字形,手掌和脚掌撑地,保持几次深呼吸。这不仅能提高身体的柔韧性,还能帮助你更好地入眠。

3、桥式(BridgePose)

这个动作对腹部和臀部的肌肉有很好的锻炼效果。平躺在垫子上,弯曲膝盖,脚掌着地,抬起臀部,保持几秒钟。桥式不仅能帮助你塑造身形,还能促进血液循环。

4、婴儿式(Child’sPose)

婴儿式是一个非常放松的姿势,适合在结束瑜伽练习时进行。跪坐在垫子上,身体前倾,额头触地,双臂放在身体两侧。这个动作可以帮助你安抚神经系统,为睡眠做好准备。

5、扭转式(SpinalTwist)

坐在垫子上,双腿交叉,转动上半身,保持几次深呼吸,然后换另一侧。这个动作能帮助消化,并且有助于释放身体的紧张感。

睡前快速减肥瑜伽

睡前练习这些瑜伽动作,不仅能帮助你减肥,还能提高睡眠质量。记得每个动作保持均匀的呼吸,避免过度用力。通过这些简单的动作,你会发现自己的身体变得更加轻盈,同时精神也更加放松。希望这些建议能为你的睡前时光带来一丝宁静与健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜伽运动可以减肥吗 能帮助减肥的睡前瑜伽
瑜伽运动可以减肥吗 能帮助减肥的睡前瑜伽
想必大部分人对瑜伽并不陌生。那么我们生活中有哪些瑜伽可以帮助想减肥的人实现梦想呢?以下是一些适合睡前做的瑜伽,供你参考。蜥蜴式功效:缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪。纠正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。step1膝盖并拢,跪在床上,上身前倾,胸腹贴腿,额头贴床。step2吸气,抬头...[详细]
发布于 2021-11-25

最新推荐

健身房女生适合练什么器械
健身房女生适合练什么器械
健身房女生适合的器械主要有椭圆机、坐姿划船机、高位下拉器、罗马椅和哑铃。这些器械能针对性提升心肺功能、塑造背部线条、增强上肢力量、紧致腰臀以及灵活调整训练强度。1、椭圆机椭圆机对膝关节冲击小,适合有氧减脂和提升心肺功能。运动时可调节阻力与坡...[详细]
2025-07-26 12:34
多少人30多岁还在打篮球
多少人30多岁还在打篮球
30多岁仍在打篮球的人群比例较高,篮球运动对心肺功能、肌肉协调性和心理健康均有显著益处。长期坚持篮球锻炼有助于控制体重、增强骨密度、缓解压力,适合不同体能基础的成年人参与。篮球作为低门槛有氧运动,对30岁以上人群具有独特适应性。球场跑动和跳...[详细]
2025-07-26 11:18
30岁才开始打篮球合适吗
30岁才开始打篮球合适吗
30岁开始打篮球是合适的,篮球运动对心肺功能、肌肉力量和协调性都有益处。运动前需评估身体状况,循序渐进避免受伤。篮球作为全身性运动,能有效提升心肺耐力并增强下肢爆发力。30岁人群骨骼肌肉发育成熟,关节稳定性较好,掌握正确技术动作后能安全参与...[详细]
2025-07-26 10:03
吃什么样的牛肉增肌效果好
吃什么样的牛肉增肌效果好
增肌效果好的牛肉通常选择高蛋白、低脂肪的部位,主要有牛里脊、牛腱子、牛腿肉、牛后腿肉、牛肩肉等。这些部位蛋白质含量丰富,脂肪含量较低,有助于肌肉合成和修复。1、牛里脊牛里脊是牛肉中最嫩的部位之一,蛋白质含量高,脂肪含量极低。每100克牛里脊...[详细]
2025-07-26 08:47
牛肉哪部分好吃又可以增肌
牛肉哪部分好吃又可以增肌
牛里脊和牛腱子是既美味又适合增肌的优选部位。牛肉富含优质蛋白和肌酸,有助于肌肉合成与修复,选择低脂高蛋白部位可兼顾增肌效果与口感体验。一、牛里脊牛里脊是牛背部最嫩的肌肉,脂肪含量低于百分之五,每百克含蛋白质约二十二克。其肌纤维细腻易于消化吸...[详细]
2025-07-26 07:31
一般人打篮球能打到多少岁
一般人打篮球能打到多少岁
一般人打篮球的年龄上限通常在40-50岁,实际运动年限受关节健康、心肺功能、运动习惯、伤病史和体能水平等因素影响。篮球作为高强度对抗性运动,对关节和心肺功能要求较高。长期规律锻炼且无严重关节损伤的人群,可能维持运动能力至50岁左右。业余爱好...[详细]
2025-07-26 06:15
1000米长跑怎么跑不累
1000米长跑怎么跑不累
1000米长跑想要跑得不累,关键在于合理分配体力、调整呼吸节奏和优化跑步姿势。主要有控制起跑速度、采用腹式呼吸、保持身体前倾、加强核心力量训练、选择合适跑鞋等方法。1、控制起跑速度起跑时避免冲刺式加速,建议用七成体力匀速起步。前200米保持...[详细]
2025-07-26 05:00