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睡前瑜伽的功效 睡前做瑜伽可以减肥又助眠

发布时间: 2021-10-25 09:01

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随着瑜伽的逐渐普及,减肥瑜伽已经成为减肥者的首选。

睡前瑜伽的功效  睡前做瑜伽可以减肥又助眠

每晚睡前做以下一套减肥瑜伽,既能有效帮助减肥,转移贪吃的嘴瘾,又能舒缓心情,帮助睡眠。

第一,用抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度,身体可以感觉更放松,脂肪更容易燃烧。

一、双脚弯曲,让双手抱膝,保持不动十秒左右,双脚再放下.反复收起抱膝,锻炼骨盆肌肉。

然后将双手穿过弯曲的双腿中间,抱住相贴的脚掌,同样利用手拉脚掌的力量将下盘向身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招睡眠是一项全身放松运动,但要让身体在睡眠中完全放松,事先的准备是必不可少的。

这个动作首先是帮助身体暖身.放松全身筋骨,从手指到脚趾.从肩颈伸展到脊椎骨盆转动,都会有很好的助眠效果。

一、全身放松,站直沙发(或床头),左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚并拢。

二、左脚向前迈出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起.轻触地面。

头看着扶着椅背的左边,双目自然垂视.将焦点放在左臀上。

四次深呼吸后,身体可以再次换边。

这是一个让全身运动的动作,把身体的各个部位都当作钟摆,而左手画弧到画圆就像秒针一样,按照自己呼吸的节拍慢慢完成动作。

平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

二、左手横放与肩同宽,头跟着左转,眼睛焦点在左手掌上。

原本握住左膝的右手,反向将左膝压向身体右侧,转动身体。

三、吸气,让左手开始逆时针画圆。

四、当左手画到头顶再画到右边时,头部顺势带动肩颈部的力量跟随手势向右转。

五、此时身体已完全向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续画圆,反复练习几次。

然后反向换身体另一侧做这个动作。

但是在练习减肥瑜伽的时候一定要注意方式和饮食。先说女性联系瑜伽时应该注意的饮食。

一、早晨空腹练瑜伽我曾经介绍过练瑜伽的最佳时机,但对想用瑜伽减肥的MM来说,早晨空腹练瑜伽无疑是最好的选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪而不是肌肉,如果饭后练习,消耗的能量往往来自刚吃的碳水化合物。

睡前瑜伽的功效  睡前做瑜伽可以减肥又助眠

身体必须从囤积的脂肪中获得能量,以最大限度地减少脂肪。

睡前瑜伽的功效  睡前做瑜伽可以减肥又助眠

早晨练习瑜伽也能提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右就可以了,我一般喜欢在早晨练习6次拜日式,再配上几个瘦侧腰的动作,比如三角式.三角侧伸展式等等。

但一定要注意,空腹不等于饥饿,如果有饥饿感,可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜等流食,千万不要在饥饿时做任何运动,否则会对身体造成伤害。

2.月经后10天内使用低碳水化合物饮食或不吃肉。女性月经后10天内是通过食物控制体重的最佳时间(忘了是哪本杂志写的,但一定是某健身杂志,写的很有科学依据)。就我自己的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,可以选择其中一种。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的水果和蔬菜、淀粉类食物(土豆、芍药、豆类),但淀粉类食物应少吃。

肉类不能包括鱼、虾等海鲜。同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的。蛋白质长饱了很久,不容易失去肌肉,蛋白质有助于分解脂肪。

三、喝大量水12-16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥期间要加大。

尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶乌龙茶。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,融化脂肪。

牛奶豆浆不能算是水,但如果喝不够12-16杯,就可以勉强凑数。

这时,你会觉得上厕所的次数很多,也是强迫自己起床多活动的一种方式,呵呵。

四、每3小时吃一些食物,俗话说少吃多餐,一天5小餐而非3大餐。

这样你就不会觉得太饿了。当然,每顿饭都不是大吃大喝,尽量平衡。

这个在工作时比较难做,可以多带点酸奶.牛奶.水果来吃(烤无盐大豆是个不错的零食选择)。

5.对于偶尔的腹部放纵,不需要自责。瑜伽非常强调与身体的对话。它教会我们倾听身体的声音,告诉我们身心的愉悦和平是健康和美丽的前提。

所以,当你的减肥计划太苛刻,身体提出抗议的时候,不妨放纵一下自己的食欲(但不要太频繁,一周最多一次),不要为此自责。俗话说休息是为了更好的路,只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持,你就可以享受美食!

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