睡前瑜伽的功效 睡前做瑜伽可以减肥又助眠

随着瑜伽的逐渐普及，减肥瑜伽已经成为减肥者的首选。

每晚睡前做以下一套减肥瑜伽，既能有效帮助减肥，转移贪吃的嘴瘾，又能舒缓心情，帮助睡眠。

第一，用抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，身体可以感觉更放松，脂肪更容易燃烧。

一、双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动十秒左右，双脚再放下.反复收起抱膝，锻炼骨盆肌肉。

然后将双手穿过弯曲的双腿中间，抱住相贴的脚掌，同样利用手拉脚掌的力量将下盘向身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招睡眠是一项全身放松运动，但要让身体在睡眠中完全放松，事先的准备是必不可少的。

这个动作首先是帮助身体暖身.放松全身筋骨，从手指到脚趾.从肩颈伸展到脊椎骨盆转动，都会有很好的助眠效果。

一、全身放松，站直沙发(或床头)，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚并拢。

二、左脚向前迈出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起.轻触地面。

头看着扶着椅背的左边，双目自然垂视.将焦点放在左臀上。

四次深呼吸后，身体可以再次换边。

这是一个让全身运动的动作，把身体的各个部位都当作钟摆，而左手画弧到画圆就像秒针一样，按照自己呼吸的节拍慢慢完成动作。

平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

二、左手横放与肩同宽，头跟着左转，眼睛焦点在左手掌上。

原本握住左膝的右手，反向将左膝压向身体右侧，转动身体。

三、吸气，让左手开始逆时针画圆。

四、当左手画到头顶再画到右边时，头部顺势带动肩颈部的力量跟随手势向右转。

五、此时身体已完全向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续画圆，反复练习几次。

然后反向换身体另一侧做这个动作。

但是在练习减肥瑜伽的时候一定要注意方式和饮食。先说女性联系瑜伽时应该注意的饮食。

一、早晨空腹练瑜伽我曾经介绍过练瑜伽的最佳时机，但对想用瑜伽减肥的MM来说，早晨空腹练瑜伽无疑是最好的选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪而不是肌肉，如果饭后练习，消耗的能量往往来自刚吃的碳水化合物。

身体必须从囤积的脂肪中获得能量，以最大限度地减少脂肪。

早晨练习瑜伽也能提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右就可以了，我一般喜欢在早晨练习6次拜日式，再配上几个瘦侧腰的动作，比如三角式.三角侧伸展式等等。

但一定要注意，空腹不等于饥饿，如果有饥饿感，可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜等流食，千万不要在饥饿时做任何运动，否则会对身体造成伤害。

2.月经后10天内使用低碳水化合物饮食或不吃肉。女性月经后10天内是通过食物控制体重的最佳时间(忘了是哪本杂志写的，但一定是某健身杂志，写的很有科学依据)。就我自己的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，可以选择其中一种。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的水果和蔬菜、淀粉类食物(土豆、芍药、豆类)，但淀粉类食物应少吃。

肉类不能包括鱼、虾等海鲜。同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的。蛋白质长饱了很久，不容易失去肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。

三、喝大量水12-16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥期间要加大。

尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶乌龙茶。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质，融化脂肪。

牛奶豆浆不能算是水，但如果喝不够12-16杯，就可以勉强凑数。

这时，你会觉得上厕所的次数很多，也是强迫自己起床多活动的一种方式，呵呵。

四、每3小时吃一些食物，俗话说少吃多餐，一天5小餐而非3大餐。

这样你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大吃大喝，尽量平衡。

这个在工作时比较难做，可以多带点酸奶.牛奶.水果来吃(烤无盐大豆是个不错的零食选择)。

5.对于偶尔的腹部放纵，不需要自责。瑜伽非常强调与身体的对话。它教会我们倾听身体的声音，告诉我们身心的愉悦和平是健康和美丽的前提。

所以，当你的减肥计划太苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一下自己的食欲(但不要太频繁，一周最多一次)，不要为此自责。俗话说休息是为了更好的路，只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持，你就可以享受美食！