减肥适合睡前做的运动 睡前减肥瑜伽减脂肪又助睡眠

整天工作的白领总是抱怨没有时间运动减肥。

以下运动减肥小编为您介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学，有效，在减肥的同时有助于睡眠。

1、　　功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康;与此同时对女性也很有好处，可以调节月经不调，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还可以减少腰部脂肪。

仰卧，右腿弯曲，双手握住右膝，向胸部靠拢。

吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，头部抬起，额头靠近膝盖，保持1分钟。

尽量让膝盖靠近胸部。动作结束后，伸直双腿，抖动放松。

2、　　功效:这种姿势可以增强腹部器官，增强肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。

同时可以按摩心腹器官，充分放松精神。

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，抬起上半身，使全身呈弓状，大腿离地。

保持至少一分钟。

注意保持双手伸直。

3、　　功效:此姿势可迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛;扭转时肝脾强健，颈部肌肉强健，有效缓解肩颈部疲劳还有美背的功效。

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

右腿穿过左腿，侧面放在地上，头向右转，正常呼吸，保持眼睛看左后侧。

旋转时，保持脊柱挺直，注意保持平衡。

4、　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

俯卧，双脚与肩同宽，双手撑地，支撑上身，使臀部离地。

吸气，弯曲肘部，上身下沉，胸部紧贴地面。

注意配合呼吸，放慢速度，效果更明显。

几个简单的小动作，只要坚持练习，甩肉减脂助眠，一举两得。