适合睡前做的减肥运动 推荐睡前这几个小运动减肥又助眠

“想去运动减肥，可是没有时间”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。

小编教你4个睡前减肥动作，躺在床上也会变瘦，MM让我们快点学习，不用担心每天没有时间减肥!　　动作一:俯卧起身　　1. 躺在床上，双脚伸直，臀部同宽。

2. 双手向头头部，与肩同宽，吸气。

3. 呼气时，双手和脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。

提示:不要以为四肢越高越好。过度弯曲不利于我们保护脊柱，也不能有效锻炼背部肌肉。我们应该用核心控制力来保持这个动作。

动作二:枕头肩桥　　1. 准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放在身体两侧，双腿夹住枕头。

2. 吸气，臀部向上抬起，直线抬起，收紧臀部。

3. 呼气下降，重复6~8次。

提示：抬起髋关节时要慢，匀速，胯不要高于胸部，并保持骨盆直立。

收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要用双脚踏地的力量抬高身体。

夹枕的作用是保持左右平衡，避免运动时身体晃动。

动作三:跪姿弓式　　跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。

呼气，身体向后伸展，胸部挺直，双手伸直抓住脚跟。

3.头部后仰，朝天花板，保持15~吸气20秒，抬头起身。

提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过度后仰或想上伸，保持髋关节展开。

如果这个动作对你来说很容易，你可以试着平整脚背，以增加拉伸强度。

动作4:猫伸展　　1. 四点跪姿，膝盖和臀部一样宽，背部和地面平行。

2. 吸气，臀部缓慢后移，带动身体靠近脚跟，腹部向大腿收缩，手臂向前伸展。

3. 呼气恢复，重复动作6~8次。

提示:动作要慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。