人生在于运动，活着就是折腾。
对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。
对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。
事实上，我们不妨把锻炼的时间放在睡前。
每天睡前折腾5分钟，不仅可以减肥，还可以让你睡得更好。
我们来看看什么样的睡前运动可以瘦腰。！ 1.仰卧举臀 动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始姿势。
重复10次。
可以根据承受能力逐渐提高提升高度。
如果需要增加难度，可以单脚练习，或者增加腹部重量(比如放枕头或者书)。
提示:其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，所以不仅可以瘦腰，还可以提臀！ 2.俯卧抬肩 动作:俯卧在床上，伸直双臂。
慢慢抬起上半身到最高点，微微抬起头，然后慢慢降低到起始姿势。
保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛。
重复10次。
提示:这个姿势更像玉珠娴的瑜伽姿势。
若双臂难以向前伸直，可将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
3.抬高侧卧 动作:侧卧，左手支撑，右手放在前面支撑身体，右腿抬起，左腿蜷起。
注意身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
放慢动作。
如果臀部侧面疼痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
提示:这是最常见的动作，但是坚持下去很有用。
此外，每做20次，可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4.手膝举腿 行动：跪在床上，双手撑地。
慢慢抬起并伸直右臂和左腿到最高点，然后慢慢降低到起始姿势。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部和脊柱的自然状态。
抬高可以逐渐增加，向上呼气。
重复10次。
提示:这个动作比较难。
开始可以放慢动作，保持平衡。
熟悉一段时间后，动作会更标准。
做完四套动作后，躺在床上放松，调整呼吸。
一个月后，告别你的小肚子！
