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睡前做什么运动减肥效果好?简单的睡前减肥运动方法推荐?

发布时间: 2022-10-15 13:08

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每个人都想拥有苗条的身材,因为苗条的身材,然后打扮,自然会有良好的形象,良好的气质

不管一个人怎么打扮,如果身材不好,总会让人在视觉上感到不足。

有很多方法可以想要苗条的身材。除了合理的饮食和适当的锻炼,你还可以在睡觉前做以下小运动

1、猫式伸展

需要这个动作MM他们跪在床上,双手握着床板

然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停止,深呼吸三次

然后放松,弓起背,抬头看天花板,保持这个姿势,深呼吸三次

最后,回到原来的姿势,重复三次

2.单侧盘坐,身体下压

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝靠近右大腿内侧,手臂伸直,上半身向前倾斜,直到双手握住右脚趾,胸部靠近大腿,持续10-15秒,重复10次

3.空中脚踏自行车

空中自行车运动之所以能减少腹部,是因为腿运动时应该运用腰腹的力量。动作越到位,腰腹的运动就越有力

但也要注意不要运动太多,最好在睡觉前做这个动作哦,效果会更好

仰卧在床上或垫子上,然后抬起双腿,保持上半身贴地,然后屈膝,交替模拟骑自行车的动作,每次约30-50次

如果你刚开始尝试,你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑

做动作时注意脚背伸直,动作不要太快,慢慢做动作到位,感受腹部和腿部肌肉的变化

4.腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲,上半身用左臂支撑,腹部前右手保持平衡

用毯子盖住右腿,增加压力

双脚并拢,抬起脱离床,双腿翻开形成菱形

康复开始姿态,放松

每组12次,做两组

然后换成右侧,再做两组12次

训练臀部和大腿

5.美人鱼瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身体,张开手掌,向后仰

双腿伸直抬起,头靠脚,脚靠近头部,坚持2分钟,绝对有效

瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿都是很好的全身减肥运动

MM要坚持!

6、金鱼摆尾

这种动作对刺激竖脊肌非常有效

俯卧,手臂弯曲,手背触摸前额,控制身体的核心力量,让上下肢同时离开地面,控制2-3秒,然后放松

你也可以向前伸展手臂或握住身体后部,你可以明显感觉到腹部肌肉的拉伸和背部肌肉紧张

伸展膝盖,瘦大腿

躺在床上,背部伸展,面向上方,膝盖弯曲,脚踏床,大腿和小腿的角度小于90度

然后慢慢抬起右腿,伸直膝盖,把小腿和大腿连成一条直线,脚底垂直于腿

双手握住右膝内侧固定,双臂伸直

右膝慢慢弯曲,小腿和大腿90度。这时,大腿微微向上半身收回,手臂自然弯曲,但脚掌总是与小腿成直角

然后再举直,来回重复4次。伸直时注意呼气

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