生活在于运动，活着就是折腾
对于减肥的女性来说，减肥就是运动，运动就是折腾
忙碌的城市OL就白天锻炼而言，总是没有时间锻炼
事实上，我们不妨把锻炼时间花在睡觉前
睡前辗转反侧不仅能减肥，还能让你睡得更好
让我们来看看什么样的睡前运动可以减肥！
1.仰卧举臀：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上
脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始姿势
如此重复10次
可以根据承受能力逐渐提升高度
如果需要增加难度，双人游戏可以单脚练习，也可以增加腹部的重量(如枕头或书籍)
小贴士:其实这个动作主要是臀部用力，用力的时候会收紧臀部，所以不仅可以瘦腰，还可以抬臀！2.俯卧抬肩:俯卧在床上，双臂向前伸直
慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢降低到起始姿势
保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛
重复10次
提示：这个姿势更像玉珠娴的瑜伽姿势
如果手臂很难向前伸直，你可以把手臂放在身体两侧，与肩膀平齐
3.侧卧抬高动作:侧卧，左手支头，右手支撑身体手机游戏，右腿抬高，左腿蜷缩
注意身体伸直，脚趾向下，脚跟向上
动作要放慢
如果你在臀部侧面感到疼痛，你的动作是正确的
每条腿重复20次
小贴士:这是最常见的动作，但坚持下去很有用！
另外，每20次之后，可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉
4.手膝举腿:跪在床上，双手撑地
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，然后慢慢降低到起始姿势
然后交换到左臂和右腿
保持头部和脊柱的自然状态
抬高高度可以逐渐增加，向上呼气
重复10次
提示:这个动作比较难
一开始可以放慢动作，单机游戏主要是保持平衡
熟悉一段时间后，动作会更标准
四套动作完成后，躺在床上放松，调整呼吸
一个月后，告别你的肚子！
2021-09-01
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