在平时怎么运动减肥效果最好？运动减肥好方法推荐

经常坐在椅子上，很少走路的人大腿几乎胖，尤其是高中生，坐在板凳上45分钟，有时不容易熬夜，老师不给课，甚至几节课不动学生，很容易导致大腿越来越厚，有时抓会有很多肉堆在一起，所以如何锻炼减肥效果最好，接下来，让小编给我们介绍一下

几个误区:

1.控制饮食可以降低胆固醇

俗话说"病从口入"，体检发现血脂高的人的第一反应往往是"我想少吃肉"

事实上，饮食对胆固醇的影响非常复杂。仅仅控制饮食并不能很好地控制血脂

你知道，血液中80%以上的胆固醇是由肝脏制成的，与饮食无关

2.瘦人不易高血脂？

美国医生发现，即使是身材苗条的人也很多糖尿病、冠心病

他们称这种人为"瘦胖子"

虽然这些人一直不胖，但由于缺乏锻炼，肌肉松弛，体脂含量不低，也是糖尿病、冠心病的高危人群

3.没有高脂血症检测单"箭头"就正常了?

拿到体检单的人会数一数小箭头有多少，但不要以为没有小箭头血脂指标就万事大吉。

例如，如果克林顿和奥巴马同时得到血脂测试表，他们会判断LDL-C

正常标准是否不同？

假如两个人都是3.2

mmol/L，奥巴马是正常的，但克林顿是不正常的

由于克林顿患有心肌梗死、心脏搭桥和支架介入，正常LDL-C应该小于

2.07；奥巴马没有心血管问题，不必降得太低

运动对减肥的影响

运动降低总胆固醇

胆固醇实际上是身体的重要组成部分，人体的新陈代谢与胆固醇是分不开的

可怕的不是胆固醇，而是胆固醇胆固醇对身体有害

运动能促进新陈代谢，促进肌肉生长，加速衰老组织的修复，消耗胆固醇，降低体内胆固醇

研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇下降，持续锻炼8次

月下降率可达10%以上

运动提高HDL水平

通过运动，身体的适应性变化会导致高密度脂蛋白的升高

国外研究表明，即使是轻微的运动也会增加HDL-C水平效应，每周运动超过l小时的人比运动少于l小时HDL-C浓度高

0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)

大多数研究证实，3-6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但一旦停止训练，就会很高

密度脂蛋白(HDL)又会出现下降

高密度脂蛋白的增加相对较小，但这种变化对身体非常有益

高密度脂蛋白(HDL)每增加

0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病风险降低2%~3%

运动能降低LDL

与增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白更容易，30-40

mg/dl下降并不难

健康饮食和适当锻炼的生活方式可以使LDL下降可以说是立竿见影的

研究表明，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%

运动促进甘油三酯减少

甘油三酯的主要作用是运输脂肪

长期的有氧耐力运动可以消耗大量的脂肪，从而促进甘油三酯的减少

但甘油三酯受生活方式、饮食、运动习惯等因素的影响

健康的身体离不开某些运动。虽然我们可以从食物中获得有效的营养，但如果我们盲目地依赖食物而不锻炼自己的素质，我们就不会有健康的体质

减肥运动一定要量力而行，不要吞咽，养成科学健康的活动习惯。久而久之，身体素质自然会提高