什么运动减肥效果最好 快速运动减肥方法推荐

适度的运动有益于我们的身心健康。

而且对想减肥的人做什么运动可以快速有效的减肥呢？以下为您介绍快速运动减肥方法推荐，供您参考。

到户外运动　　研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的热量多10%。

在户外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。

所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

户外跑步比在跑步机上锻链多消耗3%～5%卡的热量。

此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身更有趣，也可以帮助练习者坚持更久。

一小时运动，每周一次　　不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟多消耗5倍的热量。

即使你没有时间每天锻炼一个小时，如果你每周锻炼一次，你也可以比短时间锻炼消耗更多的热量。

重视热身运动　　许多人在开始锻炼时不喜欢热身，觉得可以节省时间。

但事实上，你浪费了燃烧热量的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

运动时身体温度每增加一次，细胞就会相应增加13次左右％的代谢率。

运动前做一个简单到中等强度至少5分钟的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会有更大的提高。

每次运动至少12分钟　　任何运动都会消耗热量，但如果你真的想减肥，你至少需要12分钟(热身不算)。

花时间建立训练效果，从而提高身体的运氧能力，产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，所以运动时可以燃烧更多的热量，做其他事情时更有活力。

短时间高强度运动消耗的热量更多　　短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式，但在同一时间内，短期高强度运动燃烧的热量可以达到长期柔和运动的1.5～两倍，运动后可以继续燃烧75倍～125 卡的热量。

在短期高强度运动中加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。

研究发现，使用不同强度的自行车，比如稍微用力推5分钟，然后轻松推5分制，持续一个半小时，比那些一直用力推30分钟的人多消耗15分钟％上述热量。

跳绳　　跳绳是一种非常适合减肥的有氧运动。

而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格，可以在家锻炼。

每日跳绳30分钟可消耗440千卡热量，以减掉1公斤脂肪需消耗7200千卡热量计算，跳绳不到5小时可减掉1公斤脂肪。

所以，想减肥的人MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。

跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿紧张放松小腿，防止小腿变成肌肉腿。

选择较重的哑铃　　使用重哑铃(比如你以前举10磅哑铃10次，现在举20磅哑铃5次)，会让你在举哑铃的运动中燃烧25次%的热量。

因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗会更大。

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，睡眠期间代谢率的燃烧热量达到8％。

这足以让你在一年内减肥5磅左右，哪怕你什么都不做。

尽量让身体多活动　　若热量超过350卡路里，每年可减轻35磅的体重。

每天多燃烧350卡路里，打电话的时候只需要站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要在电脑旁边花太多时间，多站起来走走；如果是短路，用步行代替其他交通工具。

多吃素，多吃素，少吃肉　　毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量，高脂肪更容易让你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼，家禽等等，否则营养不均衡会让你生病。

打羽毛球　　打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。

每天打30分钟羽毛球可以帮你消耗160千卡的热量。

许多女孩喜欢打羽毛球。

但需要注意的是，如果很久没有打羽毛球，练习一次后第二天手会很软。

所以打完羽毛球后要按摩手臂。

经常练习羽毛球也可以提高身体的柔韧性。