运动减肥最好的方法 推荐这8个减肥效果较好的运动

很多女性都尝试过运动和节食。其实运动真的可以减肥。下面给女性介绍一些有用的减肥方法。

1、12分钟自由泳可消耗836KJ的热量如果能每天消耗836KJ锻炼，并且锻炼三次，你就可以完全远离肥胖。

游泳是快速减肥的最佳选择，活动时间短，热量消耗大。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需12分钟就能消耗大量的热量，快点试试吧!2.每天走1万步可以保持身体不反弹以感觉微微出汗的速度，每天走1万步就能消耗836KJ热量，一个月后可以减重1kg，效果显著。

换算成时间，也就是说，相当于每天只走2个小时就能达到瘦身的效果。也可以以比平时快4公里的速度行走。

走在有坡度的地方会更有效，比如台阶。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。

一般来说，一套动作坚持7秒左右效果最好。

如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!4.慢跑20分钟以上可以达到减肥效果!有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，不断输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥方法。

慢跑是一种有氧运动，只需要20分钟，体内的脂肪就会开始燃烧，从而达到减肥的效果。

散步、游泳等也属于有氧运动，可以根据不同的喜好和要求进行适当的选择。

5.在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴将半身浸泡在37摄氏度左右的热水中，可加速新陈代谢，激活体内细胞。

在水中浸泡非常服，能有效帮助排汗，让你由内而外娇艳动人，粉嫩透白。

浴缸浸泡20分钟的方法非常有效。如果你不喜欢运动，试试简单易行的半身浴，也可以完成减肥任务。!6.按压耳穴5秒钟可以控制食欲饥饿点被称为控制耳朵食欲的穴位，每天只需按压5次，就能有效降低食欲。

最好在饭前30分钟进行，5秒按5次，效果最好。

但是减肥的效果因人而异。

7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。

也可以帮你消除一天疲劳促进全身血液循环，使内脏排出毒素，使血管排泄功能畅通无阻，加速脂肪燃烧。

8.乘公共汽车时1小时提起脚尖站立可以锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立，比坐着多消耗84左右KJ热量可以消耗约167kJ热量。

提到脚尖站立的动作，可以使脚踝纤细健美!?