运动减肥最好的方法 推荐这8个减肥效果较好的运动

很多女性都尝试过运动和节食。其实运动真的可以减肥。下面给女性介绍一些有用的减肥方法。

1、12分钟自由泳可消耗836KJ的热量　　如果能每天消耗836KJ锻炼，并且锻炼三次，你就可以完全远离肥胖。

游泳是快速减肥的最佳选择，活动时间短，热量消耗大。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需12分钟就能消耗大量的热量，快点试试吧!　　2.每天走1万步可以保持身体不反弹　　以感觉微微出汗的速度，每天走1万步就能消耗836KJ热量，一个月后可以减重1kg，效果显著。

换算成时间，也就是说，相当于每天只走2个小时就能达到瘦身的效果。也可以以比平时快4公里的速度行走。

走在有坡度的地方会更有效，比如台阶。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好　　做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。

一般来说，一套动作坚持7秒左右效果最好。

如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!　　4.慢跑20分钟以上可以达到减肥效果!　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，不断输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥方法。

慢跑是一种有氧运动，只需要20分钟，体内的脂肪就会开始燃烧，从而达到减肥的效果。

散步、游泳等也属于有氧运动，可以根据不同的喜好和要求进行适当的选择。

5.在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴　　将半身浸泡在37摄氏度左右的热水中，可加速新陈代谢，激活体内细胞。

在水中浸泡非常服，能有效帮助排汗，让你由内而外娇艳动人，粉嫩透白。

浴缸浸泡20分钟的方法非常有效。如果你不喜欢运动，试试简单易行的半身浴，也可以完成减肥任务。!　　6.按压耳穴5秒钟可以控制食欲　　饥饿点被称为控制耳朵食欲的穴位，每天只需按压5次，就能有效降低食欲。

最好在饭前30分钟进行，5秒按5次，效果最好。

但是减肥的效果因人而异。

7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲　　专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。

也可以帮你消除一天疲劳促进全身血液循环，使内脏排出毒素，使血管排泄功能畅通无阻，加速脂肪燃烧。

8.乘公共汽车时1小时提起脚尖站立可以锻炼腿部肌肉　　仅仅是单程乘车时间的站立，比坐着多消耗84左右KJ热量可以消耗约167kJ热量。

提到脚尖站立的动作，可以使脚踝纤细健美!?