什么运动减肥效果号 推荐这种最有效的运动减肥方法

我不知道现在有多少斤，也不敢量，只知道现在是我历史上最肥的阶段。

根据上一次最肥记录，是142斤(本人身高164斤)，现在比当时还要肥一点。

终于忍不住了，再胖也活不下去了。

咬牙请教练帮我减肥。

今天刚上完第一课。

教练是专门教武术的，她的小课基本都是成年女性减肥的，所以帮助学生减肥也挺专业的。

上课前，教练在我想瘦的地方(胳膊、大腿、肚子)缠上保鲜膜，最后穿上道服(教练说穿道服会让我感觉更热更出汗)　　首先，活动全身关节。

这一步还没有结束，我已经出汗了，教练说：你的身体可以很差。

”　　第二，伸直腿，用手掌触地。

(这个小时候总是玩，没什么难度)　　三是练习出拳。

由于她是教武术出身，所以减肥动作也基本上是根据拳法改编的。

需出拳100次，左右手各50次。

做到60%背上的汗已经透了，教练服了我，身体虚弱得足够了。

第四项:压腿。

前压，侧压，刚开始要求脸贴腿才算达标，后来要求脸和胸同时贴腿。

(这个有点基础，不累，休息一下。

第五项:这个累死了我。

我用双手撑地，双腿放在杠上，全身与地面成60度角，持续30秒。

上帝啊，秒秒都难过。

不到一半时间，我浑身湿透了，脸上的汗水顺着头发滴到地板上，脸上+胳膊+大腿热得发烫(不知道传说中的脂肪是不是在燃烧)，数着数，终于熬到时间了，腰都要折了——这个动作，上身和下身中间的腰一直在用力，不用力早就弯了，姿势也做不到。

第六项，踢腿。

跆拳道入门时最基本的腿法，把腿伸直，脚尖尽量往高踢，最好能踢到自己的脸。

左右腿各50。

也是60%那时，我的腿抬不起来，拿手往上拉，累啊，这时我已经累得没有意识了。

教练问我腿疼不疼，我说:不知道，木头。

真木头，都感觉不到自己身上还有腿。

用拳头敲下腿试试?呵呵手臂也没劲了，拳头也捏不紧了，反正整个人都累了。

第七项，平躺地板上，蹬自行车。

不能只做动作，必须是脚掌向上推，想象大风天，逆风骑自行车时的用力方式。

100个。

肌肉酸痛没什么，受不了的是关节

教练解释说关节负担大。

第八项，平躺在地板上，双腿剪刀。

第、八这两个，我已经累得实在不行了，教练念我第一次上课，每做五个就能休息一会儿，就这样，我也是拿出了吃奶的劲。

累死了。

教练鞭策我，我一边做，她一边站着说:现在我知道累了?吃零食怎么这么开心？?呵呵搞得我心中有阴影，刚才吃午饭，每次吃一口，都能想到练习的时候。

九、哑铃操。

拿哑铃大幅度摆臂。

其实这个动作在网上很早就有了，说很减肥。

以前也试过。

但是今天教练在旁边指出了很多要求，不能只是形似，相应部位的肌肉必须紧绷起来，才能达到瘦身的目的，否则效果不大。

第十项，抬高动作。

双臂贴在脸上，踮起脚尖，全身向上使劲。

不要看动作简单，挺30秒也挺不容易的，一般20秒我就已经酸软了。

这个动作是4组。

最后是放松筋骨。

一个小时，折腾我的道服湿了，汗水顺着我的脸流了下来。

卸下保鲜膜，好多汗啊。

但在回家的路上，确实觉得自己好像轻了些，只有腿像灌铅一样沉。

教练说腿太胖了，练几次就好了。