想短短期内暴瘦 强力塑形做这5个瘦身瑜伽

瑜伽是近几年比较多的健身减肥运动，瑜伽对于身体有很好的塑形作用。想要短时间内瘦身，不妨多做瑜伽，瘦身塑形效果好。

侧斜板单腿伸展

需要我们右臂伸直，右腿倾斜绷直协助右臂支撑住身体；左腿也要绷紧高抬，脚尖用力，左臂与右臂保持在同一条直线上，左手握住左脚脚跟；如果姿势足够标准，整个身体会呈现出直角三角形的状态。

这个体式之所以能够减肥，就是因为它能够练习到我们的手臂内侧，将我们大腿内侧进行最大限度的拉伸，瘦腰瘦腹也是很棒的。

这个瑜伽体式需要注意腰部问题，为了保持身体平衡，所以腰部和腹部要持续发力，容易肌肉拉伤，双臂力量不够的朋友不要坚持太长时间，否则容易抽筋。坚持姿势20秒钟，接下来的体式可就没这么容易了。

上犬式

双腿并拢绷直，脚尖支撑下半身。上半身绷紧向上抬起，双臂直立支撑住上半身；保持平衡之后，右小腿绷直向上弯曲与地面保持直立，坚持这个姿势10秒钟以上。

“上犬”体式能够通过收缩全身肌肉的方式来消除大腿前侧、腰腹部以及小腿多余的脂肪，从而达到减肥的效果。腰部仍然是这个动作的关键，许多小仙女的下半身重量过重，上半身上抬的时候如果拉伸准备不到位很容易损伤腰部。

轮式

先完成轮式动作，腰腹部持续发力保持身体平衡，双腿双臂用力绷直。右腿向右侧最大限度移动，右手也要移动着去握住右脚。腰部和腿部是减肥中的难点，轮式动作很好的锻炼到了大腿前侧的运动死角，号称减脂利器。

这个体式的难点在下腰上，虽然许多朋友的柔韧性达不到，但是这个轮式动作的瘦身效果还是不容小觑的，加油完成吧！相信你们都累了，接下来的动作让我们放松下腰部吧。

一字马

双腿最大限度分开，用力绷紧，上半身保持直立，双臂用力伸直高抬过头顶，双手合十。大腿内侧和双臂内侧真的是减肥死角，这个体式能够将这两个部位最大限度拉伸，能够消除赘肉，塑形效果出奇的好。

许多小仙女双腿柔韧度达不到，如果一字马下不去的话，建议你先去练习“坐角式”动作来打开双腿之后再来进行就容易很多了。

“蝎子”式

放松平趴在垫子上，双腿绷直微微分开，腰部用力，小腿弯曲，双脚去触摸头顶。双臂弯曲紧贴腹部，双手支撑住身体。臀部的赘肉太多，穿衣服不好看，这个体式就很好的消除了腰部以及臀部的赘肉，让你提臀瘦腰。动作要求完美，如果不标准很容易伤到腰部，尤其是下半身较重的仙女们要格外注意。

标准的“蝎子”姿势。紧接着上面动作保持不动，腰部持续用力，上半身逐渐翘起，双脚持续用力绷紧，肩部着地。蝎子体式能够将人全身都运动起来，对于提臀瘦腰练背的效果都很理想。

这个动作需要有同伴协助哦，难度有点大，量力而行吧。

1、位于下面的同伴，双手张开，右腿蜷缩至大腿根部，左腿用力绷直高抬。

2、你则是需要借助同伴右腿的力量，以他的右脚脚掌为支撑完成轮式动作。

3、左脚放在他的左手掌上，双手则是握住他的右手掌。身体用力绷直减少受伤的概率，右腿弯曲最大限度高抬，坚持20秒钟。

pS：这一套瘦身瑜伽重在坚持，短期暴瘦不成问题。