什么减肥方式适合懒人 静坐也能燃脂

作为一个标准的懒人，小编很不喜欢做大幅的运动来减肥，但是又不得不减肥，好在小编发现一个好方法，那就是静坐，正确的静坐不仅能够达到减肥的效果，还有利于身心健康，在美国和英国

作为一个标准的懒人，小编很不喜欢做大幅的运动来减肥，但是又不得不减肥，好在小编发现一个好方法，那就是静坐，正确的静坐不仅能够达到减肥的效果，还有利于身心健康，在美国和英国等西方国家都得到很多人的热捧。我们减肥是为了拥有一个完美的身材，但更重要的是要拥有一个健康的身体，静坐如此有利于健康又对瘦身有好处，不得不来学一下，加入静坐的行列。

静坐吧，在宁静中获取健康

我们都是在职场中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个ppT 中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈......都不可避免地成为我们的亲密战友。

通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时间，练习静坐吧!

1、舒缓压力，增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。

如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

2、沉淀食欲，控制体重

快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。

其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。

3、降低血压，远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

4、缓解疼痛，告别止痛药

好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。

研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

Q：1.静坐多久比较好呢?

A：刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。

Q：2. 是否可用闹钟提醒呢?

A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

Q：3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办?

A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。

办公室午间静坐7步骤

有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。

1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

2. 双脚略为前伸，超过膝盖

3. 手掌心向上，放在大腿上

4. 头自然正直，忌僵硬

5. 放松双肩，下垂勿耸起

6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。

把舒缓身心的静坐与挥汗如雨的有氧运动结合起来，能达到一个很好的瘦身效果。这一动一静，不仅能够调节我们在减肥过程中焦虑、痛苦的身心，而且还能够修身养性，促进身心健康发展，更宁静的内心，更强健的身体，何乐而不为呢?所以说，赶紧将静坐和有氧运动结合起来吧，将会达到出乎意料的效果哟!